瑜伽呼吸开发大脑:中国十大瑜伽名师

　　瑜伽起源于五千年前古印度文化，他们认为瑜伽代表一种“和谐”，通过呼吸调节，使身心保持在平稳状态。瑜伽提倡“密行功法”,包括静坐、调息、制感、专注、静虑、宁心等一系姿态练习。瑜伽功的方法很多，其中以“哈达瑜伽”最能表现出人体的健美，增强人体自身的免疫力，缓和紧张心境，恢复疲劳状态。旨在谋求精神与肉体的调和、统一、安定，促使呼吸匀畅，达到净化血液、矫正身姿、防治疾病、增肌减肥的目的。
　　德国健身健美专家布瑞盖特撰写的《健与力》专著，书中推荐的“冥想呼吸法”，亦即“瑜伽呼吸开发大脑”的锻炼方法，他还吸取了中国的内养功在松静基础上进行调息的功法，使呼吸细稳轻柔，再通过意守等方法，从而对调节呼吸、改善循环，平衡大脑左右两半球的活动十分有益，这也是家庭中自我调适的大脑保健之法。“瑜伽呼吸开发大脑”特点是：稍有难度，易于掌握，逐步提高，循序渐进。通过冥想，集中意念，动静相间，调适呼吸，力求活动中枢神经，强化大脑功能。还有松弛神经，开拓视野，豁达心境，强化心肺功能，辅助治疗心血管系统疾病的作用。
　　瑜伽呼吸有3种方式：胸式呼吸。用力扩胸，由鼻孔使劲吸气大约7秒，让气填胸，再徐徐呼出大约10秒。腹式呼吸。用力使腹壁低陷，将腹内空气从口中吐出大约7秒，再用力将空气从口中吸入至下腹鼓胀大约7秒，然后让横膈膜提升，腹壁低陷，将气吐出大约7秒。完全呼吸。将气吐出之后，再缓缓反吸进去大约8秒，再将气吐出少许，放松，稍停大约16秒，再使余气完全吐出，大约8秒。此外，尚有自然呼吸，这也即是平稳尽力的瑜伽深呼吸，练习当中可以按照需要分别运用。做时注意吸气后不要蹩气，要马上呼出。呼气、吸气要均匀而有节奏地进行。日久，动作熟练之后，设法使呼吸时间均衡延长，用力均匀，这样效果最好。开始练习时可以自行掌握，次数也可以自行调节。
　　1．身体站立，略作闭目。这时，双腿分开，屈膝弯腰，面部朝下，双臂屈肘，双手弯曲，行腹式呼吸3～5次，暂停。
　　2．身体站立，略作闭目。这时，双腿分开，屈膝弯腰，面部朝下，双臂屈肘，双手弯曲，姿势相同，但弯曲度减少一半，行腹式呼吸3～5次，暂停。
　　3．身体站立，略作闭目。这时，双腿分开，稍作屈膝，上身直立，弯腰，面部朝下，双臂左右上抬稍作屈肘，双手伸直，手指张开，行腹式呼吸3～5次，暂停。
　　4．身体直立，略作闭目。这时，双腿分开，面部朝前，双臂左右自然伸直，手指张开，行完全呼吸3～5次，暂停。
　　5．身体端坐，双腿分开，闭目，意念集中于眉心间。这时，双臂屈肘，双手略弯，手指自然，行腹式呼吸3～5次，暂停。
　　6．身体端坐，双腿分开，闭目，意念集中于眉心间。这时，双手向身体两侧斜伸，拇指与食指伸开，余三指向内握。行腹式呼吸3～5次，暂停。
　　7．身体端坐，双腿分开，闭目，意念集中于眉心间。这时，双手放置于胸腹间，手指轻握，自然放松。行腹式呼吸3～5次，暂停。
　　8.身体端坐，双腿分开，闭目，意念集中于眉心间。这时，双手放置于大腿间，手指轻放，上身略向左倾，神态自然。行腹式呼吸3～5次，暂停。
　　9．身体端坐，双腿分开，闭目，意念集中于眉心间。这时，双手放置于大腿间，手指轻放，上身略向右倾，神态自然。行腹式呼吸3～5次，暂停。
　　10．身体端坐，双腿分开，闭目，意念集中于眉心间。这时，双手放置于大腿间，手指轻放，上身保持端正，神态自然。行腹式呼吸3～5次，暂停。
　　11. 身体站立，双腿分开，略作闭目。这时，上身略弯，双手臂向上伸直，从左向右徐徐回转，再从右向左徐徐回转，同时行胸式呼吸3～5次，暂停。
　　12. 身体站立，双腿分开，略作闭目。这时，上身略弯，双手臂向上伸直，从左向右徐徐回转，再从右向左徐徐回转，同时行胸式呼吸3～5次，暂停。
　　13. 身体站立，双腿分开，略作闭目。这时，上身略弯，稍作屈膝，双手臂向前伸直，反掌向外，行胸式呼吸3～5次，暂停。
　　14. 身体直立，双腿分开，略作闭目。这时，挺胸收腹，双手臂向上伸直，反掌向上。行完全呼吸3～5次，暂停。
　　上述这些呼吸动作，可以促进机体代谢，充足供应大脑所需的能量，提高思维效率，有益调节植物神经功能，改善体内微循环，还可以辅助治疗神经衰弱、消化不良等慢性疾病，是一种益智健脑的呼吸方法。
　　〖编辑：迟昊〗