【“五劳所伤”与自我调节】泌乳素高自我调节方法

　　《素问・宣明五气篇》中提出：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久行伤筋，久立伤骨，是谓五劳所伤。”养生之道要忌“五劳”，但这“五劳”都是平时最容易忽视的。 　　久视伤血眼受血而能视，五脏之精上注于目，乃能照明万物。过度使用目力，轻则两目疲劳，重则导致疾病。长期专一使用眼睛的从业人员，每每容易患近视或某些眼病。中医认为“形诸外必本于内”(表现在外部的症状一定有其内部的原因)，所以眼睛的损害并不单纯是眼睛有病。如果人们习惯于长时间看书读报，又不配合适当的休息与文体活动，或没有得到充足的睡眠，久而久之，则会出现面白无华、萎黄或自觉头晕目眩、两目干涩、视物不清等血虚证。
　　久卧伤气对于久行、久立、久坐的人来说，能躺一躺真是一种享受，可使外在肢体筋肉关窍之气以及内在脏腑之气恢复充盛。但长时间没事躺着，也会患病。中医书中记载：“惟是闲人多生此病。”这是因为“闲乐之人，不多运动气力，饱食坐卧，经脉不通，血脉凝滞使然也”。意思是闲散之人，吃饱了就坐着、躺着，经脉难以流通，气血凝滞不行，不仅肢体筋肉关窍之气渐趋衰弱，而且还可累及内在各脏腑之气，引起一些气血不足的表现，如精神萎靡、身倦乏力，或食少纳呆、饮食不振，或动则心悸、气短、汗出等。
　　久坐伤肉 中医认为，脾主肌肉、四肢。久坐则脾气不健，胃纳欠佳，水谷精微难以运化转输，从而气血生化不足，导致人体皮肉失于滋养，使肌肉松弛，四肢倦怠，机体软弱无力。久坐不动，气机运行不畅，血液流通受阻，易患慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等疾病。从伏案而书的作家到飞针走线的裁缝，久坐都容易影响脾胃功能。民谚说：“裁缝拿根针，累得血喷心。”不是针的分量重，而是长期坐着对人体健康有害。
　　久行伤筋筋联络关节、肌肉，是主司运动功能作用的组织，包括现代医学中说的韧带、肌腱、筋膜等。适当的走动或跑动，有利于肢体的筋的柔韧和强健。但若长途跋涉，或短距离奔跑用力过猛，超过应有的负荷，则容易使肢体特别是下肢关节周围的筋发生扭伤或劳伤。
　　久立伤骨采用适当的各种站立姿势，各骨骼关节受力适宜，有利于人体骨骼关节的生长发育，并形成健美的体态。但老是站着则会影响气血的运行，可使部分组织、细胞的营养失去均衡调和，出现气滞血凝，从而导致疾病。久立不走，下肢静脉血液回流不畅，会引起腰痛、腿软、足麻。长期站立，容易发生下肢静脉曲张或导致某些骨骼关节发育畸形或活动障碍。特别是老年人，气血运行本已减弱，全靠动静结合来调节平衡、维系健康，如若久立不动，更容易伤肾损骨。
　　唐代医学家孙思邈认为“养性之道，常欲小劳，但莫大疲”。名医华佗也说过：“人体欲得劳动，但不当使极耳。”极，就是极度、过分的意思。就是说人体应该勤活动，但不能过度劳累。以上“五劳”，乃日常生活中容易使人“大疲”的几个方面。消除这些疲劳的办法，除了休息(久卧例外)之外，更积极的办法是以“小劳”战胜“大疲”。久卧、久坐者，宜以活动全身的运动为佳。做操、打拳、跑步、踢腿、踮脚等，都很合适。古人介绍了一种坐着锻炼的方法，用双手按着大腿，左右扭肩数十下，可以“气血通畅，不生诸疾”。对于久行、久立引起的疲劳，最好的办法是自我按摩。腰腿酸痛，如果不按摩，肌肉酸痛感就会久留不消。
　　那么，对久视者怎么办呢?自我按摩依然是好办法。眼保健操就是一套眼部按摩手法，凡长期用眼过度的人都可以施行之。另外，中医主张“目宜常运”。即眼球经常上下左右多转动转动，左顾右盼，就可以消除因老盯着一点引起的疲劳。还有一种热熨法，即用两手掌揉搓发热，然后立刻熨按两眼，如此反复10余次，对消除眼疲劳也有良效。经常做“眨眼运动”，即稍加用力闭眼后，持续10秒钟左右再睁开，反复进行，每次3-5分钟，可兴奋眼肌，增加眼球的弹性，促进局部血液和房水的循环，增加眼球的滋润，防止视力衰减。