【善运动,“性”福多】 人为善福虽未至祸已远离 全文

　　对于许许多多的中年人来说，合理的运动可大大地改善性生活的质量和乐趣，并使性欲明显增强，有助夫妻性生活愉悦。想让性生活感觉更美好；那就动起来吧!运动可以改善性功能，还能帮助人体制造“天然春药”。
　　中西方都有一些行之有效的运动助性法，不过运动助性最好先从改善全身健康着眼，且在运动方式的选择上男女有别。蛙冰、散步和慢跑、跳绳、仰卧起坐，都不错。不过，一些运动方式也因性别而异。
　　例如男女都可采用游泳，除了可紧致腹部肌肉，对性刺激更加敏感外，对女性来说，还能预防子宫脱垂等疾病。但女性较适合蛙泳和蝶泳两种泳姿。
　　如果男士想让自己制造出更多的“天然春药”，应进行适当的肌肉锻炼，肌肉强壮后，雄激素水平会适当提高。
　　女性则适合练瑜伽。瑜伽可以使女性肢体柔软，增加肢体的耐久力和控制力，在性生活中对完成一些相对复杂的体位大有帮助，而打坐、深呼吸这一基本技巧，能在提升性欲的同时达到养生的目的。
　　女性做仰卧起坐时，要注意在做起身、收缩腹肌的动作时提肛和收缩耻骨尾骨肌。此外，男性生活中要少做一些不利于性健康的动作，比如久坐、长时间骑自行车等。
　　运动助性男女有别
　　男宜练肌肉　女宜做瑜伽
　　
　　男性：肌肉训练应循序渐进
　　
　　固本培元养生功
　　提耳：中医认为“肾开窍于耳”，每日清晨起床后，用右手绕过头顶，向上拉提左耳30次，再用左手绕过头顶，拉提右耳30次。
　　松腰：左右旋转松腰，可提高腰力。
　　搓肾俞：将两手掌心对搓至发热，贴在后背腰部的“命门”和“肾俞穴”部位，用力上下摩擦，每做50次将两手心搓热再摩擦，共做200次。
　　擦涌泉穴：涌泉穴在前足心即脚底前三分之一处，可起到固肾强精暖足的效果。女性也可采用。
　　肌肉训练：应接受专业教练的指导，同时要循序渐进，不要急于求成。肌肉锻炼的要点是每周3～5次，进行有重量负荷运动，例如哑铃等。游泳、跑步、篮球等都可采用。
　　
　　女性：骨盆操――增强骨盆肌肉弹性
　　
　　“爱肌”训练法：通过训练耻骨尾骨肌、臀部和盆底肌肉，可以使身体更加灵敏，不仅使自己更容易感受到“高潮”，也能让伴侣满意。
　　第一步：在洗浴时首先用手触摸外阴部，找到相关的肌肉。在小便时，试着有规律地收缩与松弛耻骨尾骨肌，也就是主动收缩阴道，以起到憋尿或者阻断尿流的效果，将尿液分几次排出。
　　第二步：收缩臀部和盆底肌肉。方法：尽可能地收缩肛门，持续10～15秒钟，然后放松5分钟。
　　最初每次锻炼要使肌肉紧张10次，以后逐渐增加30-40次。每天锻炼3次，至少坚持3个月或3个月以上。“爱肌”训练可在任何场合下进行，如乘车、看电视、等电梯、办公或卧床休息时。
　　骨盆操：通过长期练习有效地塑造女性优美的臀部曲线，增加女性性器官接触面和摩擦力，提高快感。双脚分开约30厘米，双膝弯曲。幻想自己在穿极其紧身的牛仔裤，正要拉上拉链。这时，盆骨应向前及向上提高，腹部收紧，手放在腹部下方，停顿一秒后放松。每天重复20次，可有效增强骨盆肌肉弹性。
　　骨盆旋转：收紧臀部，双臂垂下，放在身体两旁。全身放松，慢慢将骨盆向上伸前，然后向右方转，直到不能再转为止。左右两侧重复，每天做10次，对收缩和放松阴部肌肉很有效。
　　
　　性爱既是技术活更是体力活
　　
　　“工欲善其事，必先利其器”。要享受高质量的性生活，首先要尽可能将身体素质和性系统功能调节到最好状态，提高性技巧能力，然后才能享受性生活。性爱既是技术活，更是体力活，尤其对在性爱模式中往往居主动、支配地位的男性而言，体力的付出更胜过女性。明显缺乏运动，心肺功能差，休息不好、处于亚健康状态的人，动则气喘，自然大大影响性趣。运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，对增加性欲大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，从而增加包括性器官在内的全身血流量，对增强性欲有所裨益。此外，运动的间接效果包括提升性激素水平，而性激素又被称为人体的“天然春药”。
　　小伙练“中老年健身操”增“性趣”
　　运动助性，无需花里胡哨或特别高深复杂的方式。有时，“老土”的手段也管用。
　　年轻公务员小张因工作压力大，体质变差。跟随老父亲学习“中老年健身操”，没想到坚持了几个月，不仅精神好了，精力充沛了，连性生活也有显著改善。其实这套所谓的“中老年健身操”就是中医的“固本培元养生功”。
　　睡眠是最简单的助性法。美国宾夕法尼亚医学院的研究指出，性生活相当于慢跑运动，如果一周做爱3次，持续一年则相当于慢跑75公里，燃烧热能7500卡。性生活需要有充沛的体力做支撑，如果一天工作下来，身心疲惫，过度疲劳，不仅会导致性欲降低，即使勉强行房，也难达到高潮。
　　
　　按摩“燃情穴”让性更美好
　　
　　中医认为，对性功能有间接改善功能的穴位有足三里、气海、关元、中极、命门、太溪、涌泉、三阴交等。这些穴位因具有调理脾胃、补中益气、补肾壮阳的作用，可以治疗男性阳痿、早泄，女性性欲低下、脾胃虚弱、神经衰弱等症，对改善性生活质量有一定辅助作用。
　　穴位按摩的基本手法有单食指扣拳法：即食指第一指节的背面作为着力点；拇指推掌法：即手自然展开，以拇指指腹作为着力点；双拇指叩掌法：即以双拇指重叠之处作为着力点，使用基本手法在选定的穴位上绕圈揉按，每个穴位3～5分钟。手法由轻至重，再由重至轻，由深至浅，每天2次。
　　适量的健身运动之所以给人们的性爱带来了助益，是因为它可以调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统并促使脑垂体分泌激素的功能得到明显改善，从而使体内雄性激素――睾丸酮含量增多，性欲大大增强；运动还可增强女性腹部、臀部的肌肉弹性，有效提高阴道肌、会阴肌的张力，改变分娩后阴道松弛状况。这对增进夫妻性生活之快感非常有益。然而，运动过量或剧烈均使人体内肾上腺皮质激素分泌增多，从而导致性激素产生受到抑制，并引起体内激素紊乱和诱发身心疲劳，最终使人们对性生活兴趣索然。因此，对于中年人来说，在进行健身运动锻炼中，正确把握适宜的运动量尤为重要。运动专家建议，只要你每周运动2～4次，每次持续运动时间在30～45分钟，运动的心率控制在100～124次／分，定会在性生活中享受到极大的愉悦。