[运动治疗痔疮六法/握水瓶并快走控血糖/久坐背痛推门框]痔疮能快走吗

　　运动治疗痔疮六法 　　文/吴永兴 　　 　　提收肛门法 　　全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，接着吸气，舌抵上腭，同时肛门要向上提收(如忍大便状)。提肛后稍闭气10秒，然后配合呼吸，全身放松，每日做3-5回，每回30-50次。此法须在肛门剧痛、肛周脓肿等急性炎症治愈后方可进行。
　　抬提肛门法
　　仰卧，双膝屈曲并拢，两手放在头下，以足及肩为支撑，将腹部、臀部悬空抬起，同时提收肛门并吸气，然后放下并呼气，反复做10-15次。
　　蹬足跟法
　　仰卧，一腿屈曲，用足跟向前蹬，稍停，再慢慢放下，两腿各做10-15次。然后两腿伸直抬起，向两侧尽量分开，继而收回，做10-15次。
　　单足站立法
　　每天早晚抽出一段时间单足站立，站累了轮换另一足，彼此轮换到略感疲劳为度。此法靠臀部肌肉用力，下腹肌肉一张一弛，促进了肛门直肠周围血液循环，减轻了静脉丛的压力，可有效地起到防治痔疮的作用。
　　脚尖走路法
　　双脚抬起后跟，刻意用脚尖走路，每次可走100米左右。此法既有利于提肛收气，又使肛门静脉淤血难以形成痔核，长期坚持效果显著。
　　手足爬行法
　　每天早晚各爬行150米，在15分钟内完成。此法仿照爬行动物，躯体姿势处于俯身状态，此时肛门直肠与内脏在同一水平线上，静脉血回流畅通无阻，肛门直肠周围静脉丛内压力低，故能防治痔疮。
　　
　　握水瓶并快走控血糖
　　文/王宁
　　
　　老年人胰岛功能下降，血糖容易偏高，除了饮食多注意，适当运动也可以控制血糖。美国运动专家表示，将有氧运动和力量锻炼结合起来可以很好地平衡血糖。老年人可选择快步走与手握哑铃相结合，哑铃可用矿泉水瓶代替。可握着水瓶快走，也可在快走后用水瓶练习30分钟。用水瓶练习时，可站可坐，两腿与肩宽，上身挺直。
　　1.两臂向前伸直与肩同高，两手各握一水瓶，掌心相对，然后向两侧打开，再回到初始位置，如此反复做10-15次，做2组。
　　2.两臂向两侧平举与肩同高，肘部弯曲成90度，将水瓶上举过头顶，再慢慢还原至初始位置，做10-15次，2组。
　　每组之间宜休息2-3分钟。水瓶中的水宜从少量(如半瓶)开始逐渐加量。锻炼以不觉劳累为宜，可隔天做1次。
　　
　　久坐背痛推门框
　　文/薛建国
　　
　　许多人需伏案工作并久坐，再加上睡眠及工作姿势不良，常感背痛，骨科临床在排除内脏疾患及骨质病变以后，多诊断为胸椎棘上韧带炎或棘上韧带劳损。
　　棘上韧带是位于脊椎正中的一条黄韧带，局部软组织较少，血运欠佳，一但受损自身修复较慢，多造成慢性疼痛。
　　临床实践，可采用“推门框扩胸法”治疗和预防。具体做法是：选择卫生间或厨房较窄的门，双手抬起与肩同高撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽量向门内伸，这时你会感觉到背部肌肉舒展感，每遍反复动做10至20次，每日2遍。此法可有效地改善背肌的血液循环，促进棘上韧带处的组织新陈代谢，比一般的扩胸运动幅度大，比俯卧撑省力，老少皆宜。