克服失眠八秘诀/发烧不能敷冰块/45岁后半年查次肺 克服困难的秘诀

　　克服失眠八秘诀 　　文/徐先玲 　　 　　(1)脑子要空,精神放松。睡了睡了,“一睡了之”,不要带着思想负担去睡眠,这是催眠的前提条件。 　　靠安眠药入睡的长期失眠者,最好在睡前不看书报和少想问题,在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间催眠。如果你是脑力劳动者,想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果,那你最好将睡眠时间安排在晚上10点至凌晨两点半,因为这段时间激素水平和体温下降,各种生理功能处于低潮。
　　(2)饮食催眠。如果你想睡得香甜,请在睡前先用温水洗脚,然后喝一杯热牛奶或40克糖制品,以增加体内胰岛素的分泌,帮助氨基酸“进驻”肌肉细胞,促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞,从而使睡眠深入持久。
　　(3)津液催眠。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后,你便进入梦乡。
　　(4)眼球看眉梢催眠。眼球使劲地看自己的眉,坚持10来秒钟,眼疲自闭,可快速入睡。
　　(5)疲劳催眠。睡前进行较大活动量的体育运动,然后洗个热水澡或用热水烫脚。还可用健身球催眠。健身球在手掌中旋转时,能起到疏通经络,调整气血的作用,可消除疲劳、使血压恢复正常、改善睡眠。
　　(6)叩齿催眠。仰卧床上,轻轻叩齿,每秒2次,同时默数叩齿次数,由1数到100,再从1数起;一般情况下,叩齿200至300次即可入睡。
　　(7)摆头催眠。仰卧床上,头部从正中向右侧轻缓地摇摆,摆角为5至l0度,摆速为1秒至2秒1次。摆动时,默数摆动次数由1数到100,再由1数起,数至300次为止。随着摆动次数的增加,摆角愈来愈小,摆动愈来愈轻。
　　(8)磁铁催眠。夜间睡觉时,枕下放块磁铁,有防失眠的奇特效用。
　　
　　发烧不能敷冰块
　　文/冰尘
　　
　　以下是4种常见症状的错误处理方法。
　　发烧:千万别以为运动一下出出汗就能退烧,这样只会降低身体免疫力,延长恢复期。也别用冰块直接降温,这样会伤及皮肤,最好用冷毛巾代替。
　　胃疼:不要喝果汁和咖啡,它们会刺激胃分泌更多胃酸,加重症状。也不要吃蛋白质含量高、难消化的食物,比如肉类、沙拉和水果也要绝对禁止。最好用热水泡点新鲜的姜片喝,能缓解症状。
　　割伤:千万别涂抹双氧水或用酒精消毒,它们会让伤口变干燥,延缓康复。也别用手挤压、触摸受伤部位,这会导致细菌感染,甚至留下疤痕。最好涂抹消炎药膏,包上纱布。
　　肌肉拉伤:千万别立即热敷,否则可能导致发炎。拉伤24-48小时内,最好用冰块冷敷。
　　
　　45岁后半年查次肺
　　文/刘永晓
　　
　　当你的肺功能开始退化的时候,你和正常人没有任何区别;而当你上楼气短、走路呼吸困难时,你很可能已经到了慢性阻塞性肺病的晚期,钟南山院士说,七成潜在慢阻肺未经受正规治疗,多数慢阻肺患者一确诊就已经到了中、晚期。正常人45岁之后就已开始面临肺部功能退化,这时候就要定期查查肺功能了。
　　钟院士主持的一项流行病学调查显示:目前中国慢阻肺的总体患病率为8.2%,慢阻肺患者已经超过4000万人。
　　慢阻肺的症状主要是咳嗽、咳痰、呼吸困难,现阶段是无法治愈的。但是如果尽早发现,可以通过远离烟尘环境和坚持使用吸入类药物(噻托溴铵)等早期干预手段来缓解症状。据悉,噻托溴铵已经被纳入医保。
　　45岁以后肺功能状况会慢慢降低,如果下降速度很快则很可能面临慢阻肺的威胁。“对于这类人群,应该像量血压一样,每半年到医院进行一次肺功能检查。四类高危人群,包括长期抽烟者、反复呼吸道感染者、长期接触室内污染者(农村烧柴火、厨房油烟等)、职业性粉尘接触者,应该从40岁起就开始接受半年一次的肺功能检查。”钟院士建议。