秋季养生“练肺功”|练肺功怎么练
来源:二级建造师 发布时间:2019-05-30 点击:
秋天虽然时间不长,但气候多变,易犯许多慢性疾病,诸如关节疼痛、颈椎病、慢性支气管炎、哮喘、反复感冒等疾患。养生专家建议在此季节里练练滋养肺气的功法,对健康颇有益处。 躬身撑体全身放松,调匀呼吸,然后,两脚自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为一遍。可根据各人体力,反复做3~5遍。注意两臂支撑要用力,用力时,宜闭息,不呼吸。这种方法可通达肺气,疏通肺脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。
摩鼻具体做法如下:将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处),每天摩鼻1~2遍。
深吸气每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次,一定要缓慢进行,这有助于锻炼肺部的生理功能。
捶背端坐,腰背自然直立,双目微闭放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~4遍。捶背时,要闭气不息,同时叩齿5~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上到下,沿脊背捶打,先捶背中央,再捶左右两侧,可畅胸中之气,通脊背经脉,预防感冒,还有健肺养肺之功效。
耐寒锻炼运动方式可选择一些有助于提高抗寒能力的有氧运动项目,譬如登山、冷空气浴、定量步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。锻炼者还可根据自身的健康状况、兴趣爱好来选择适合自己的耐寒锻炼项目,通常用冷水洗脸、洗脚、浴鼻,身体健壮者可在此基础上逐渐过渡到用冷水擦身、冷水浴等。临床实践表明,适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。
(摘自《湛江晚报》)
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