[您会使用小区里的健身器吗]小区健身器

　　张老先生今年76岁了，仍然身体硬朗，精神矍铄，没有一点儿老态。这得益于他平时积极的体育锻炼。最近他新搬进了一个高档小区，小区里的健身器材也比以前齐备了很多，这下把张老先生高兴坏了，每天都早早起床，运用健身器材锻炼身体。可是，他总感觉锻炼完肌肉酸痛，身体没有很放松的感觉。这是为什么呢？
　　
　　目前，各种健身器材不仅进入了体育场所，还进入了社区与千家万户。但很多老年人没有掌握健身器材正确的使用方法和顺序，导致身体不能得到很好的放松，甚至造成了运动损伤，给锻炼效果打了“折扣”。上述张老先生就是因为没有掌握健身器材正确的使用方法。
　　
　　按需取“材”效果好
　　
　　目前安装在公共场所的健身器材品种较多，有大型的、中型的及小型的，有单个的也有组合的等。从它们的健身功能来看，大致可以分为如下几类。
　　
　　1．锻炼上肢的健身器材
　　此类器材以训练上肢肌肉、骨骼、关节与韧带功能为主，因此，适合于需要锻炼上肢功能的中老年人选择使用。如背肌训练器、臂力训练器、上肢牵拉、太极柔推器等。
　　
　　2．锻炼下肢的健身器材
　　此类器材以训练下肢肌肉、骨骼、关节为主。适合于中老年人进行下肢功能训练。如蹬力训练器、跑步机等。
　　
　　3．锻炼腰部的健身器材
　　如腰背按摩器（包括坐式与立式）、扭腰器等。这类器材都具有增强腰背部、髋部肌肉、韧带力量的作用，增强腰部关节的灵活性与韧带的柔韧性。
　　
　　4．全身训练的健身器材
　　此类器材有利于全身肌肉与关节的训练，还对人体的平衡功能及协调能力与思维都有促进作用。如悬空轮、快乐大转盘、多功能组合训练器等。
　　
　　循序渐进“三步曲”
　　
　　开始锻炼了，想玩哪个就玩哪个、想怎么玩就怎么玩？那是不对的。要科学地锻炼身体才能事半功倍，否则很可能达不到效果，反而使身体受到伤害。整个过程可分为三个阶段――热身、锻炼、放松。
　　热身（预备动作）热身的基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。如果没有经过热身，马上就开始剧烈的锻炼，会拉伤肌肉，身体也吃不消。所以热身运动非常重要，但是不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，仍可轻松与同伴对话最为理想。
　　
　　热身的方法有很多种，可以选择漫步机、上肢牵引器等，也可以选择原地踏步，只要是可以唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的动作，持续10分钟左右即可。
　　锻炼（健身运动）经过了热身，身体已经进入了预备状态，这时就可以开始一些稍微剧烈的运动了。有了一定的运动量才能使用跑步机、太极柔推器、快乐大转盘、蹬力训练器等，可以一次选择其中的一两项，每天轮换使用，既不会觉得枯燥，又能全方位地锻炼身体的每一个部位。
　　但是有一点要注意，千万不要一味求数量和速度，而发生摔倒或者拉伤。要在自己可以掌控、适度的范围内锻炼。这就是人们常说的“有氧健身运动”。
　　放松（整理运动）这一步骤不容忽视，因为经过剧烈的锻炼，如果马上停下来，肌肉容易产生疲劳，不利于恢复。而用扭腰器转转腰、用秋千活动一下小腿，既是休息和恢复，又是娱乐。不愿意用器械的，还可以散步、做操代替，使你平稳地过渡到“心平气和”状态。