怎么缓解鼠标手 [警惕“鼠标手”,轻松用电脑]

　　随着电脑的普及和广泛应用，越来越多的电脑一族在工作生活中都免不了与电脑“亲密接触”，电脑给我们带来了便捷与乐趣，可随之流行的还有一系列现代文明病，“鼠标手”就是其中之一。你是否经常感觉手腕中间疼痛，手指发麻，手腕活动不灵活？那很可能是“鼠标手”已悄悄找上了你。
　　“鼠标手”早期症状比较轻，例如只在使用鼠标时感到手腕疼痛，手指麻木，手部活动不灵活，随后可出现腕关节肿胀，麻木灼痛，甚至因夜间剧痛而影响睡眠，久之还可出现颈肩背部的疼痛。严重者会感觉到手部刺痛、无力，不能握拳和抓小物体，手部肌肉变白，手部功能发生不可逆损伤，严重者可能会出现永久性手部残疾。由于女性手腕比男性小，更容易患上此病。
　　
　　自我诊断，
　　警惕“鼠标手”的发生
　　
　　☆ 手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛、不适，有的关节活动时会发生轻微的响声。
　　☆ 手部麻木、冷痛，尤其是大拇指、食指和中指较重。
　　☆ 夜间麻木疼痛明显，严重时影响睡眠。
　　☆ 握力和手部各部位协同工作能力降低：不管是开罐头、拨电话号码，还是穿针引线，这些最简单的手部动作都会觉得十分困难。
　　☆ 疼痛可迁延至上臂、上背部、肩部和颈部。
　　
　　预防之道
　　
　　
　　☆ 降低键盘和鼠标的位置
　　电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于采取坐姿时肘部的高度，最多是和肘部等高，这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部的损伤。
　　
　　☆ 选用较大鼠标
　　在购买鼠标时，应选用弧度较大、接触面广的鼠标，这有助于力的分散，减轻手腕的疲劳感。
　　
　　☆ 使用鼠标有技巧
　　在使用鼠标时，应该保持正确的姿势：手臂尽量不要悬空，以减轻手腕的压力，手腕保持自然直势，不要弯曲，靠臂力来移动鼠标而不要用腕力，不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，选择适合的鼠标垫，可以起到按摩手腕、活血、去除酸痛麻木的效果。
　　
　　☆ 调整显示屏位置
　　显示屏应放置在与视线处于同一高度或略低的位置，以不使头部上下移动为宜，当坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线上，确保显示屏的亮度适中，将文字或画面放大，既方便观看，又可以更轻松自如地操作鼠标，减轻手部的疲劳。
　　
　　☆ 适当解放右手
　　左右手互换使用鼠标，一来可以让左右手均衡来自鼠标的压力，二来同时锻炼左右脑。
　　
　　间断休息很重要
　　操作30～40分钟，应休息片刻，适当活动腕部和肩背部，如握拳、捏指、弯曲手腕，舒缓僵硬状态，也有利于提高效率。
　　
　　常作手部锻炼操，远离“鼠标手”
　　
　　☆ 转动腕关节
　　适当用力，按顺时针和逆时针方向，转动手腕各25次。
　　【功效】缓解腕部肌肉酸痛。
　　
　　☆ 翻动腕关节
　　双手持手掌可握住的物品（如水果等），上下翻动手腕各20次。
　　【功效】增强腕部力量，锻炼肢体协调能力。
　　
　　☆ 捏揉腕关节
　　将健侧拇指指腹按在患侧掌部，其余四指放在背部，适当对合用力捏揉腕关节0.5～1分钟。
　　【功效】疏通经络，活血止痛。
　　
　　☆ 重复握拳及放开
　　首先，舒展身体各部位，用力展开双手五指，每次20～30秒钟，做2～3次；第二步，吸气，用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次；第三，用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每个指头各做10秒钟。
　　【功效】增加血液循环，增加肌腱柔软度，减少局部肢体疲劳造成的损伤。
　　
　　☆ 捻牵手指
　　用健侧拇、食指捏住患侧手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉手指。
　　【功效】活血通络，滑利关节。
　　
　　☆ 合按大陵穴、阳池穴（大陵穴位于腕掌横纹的中点处,阳池穴位于腕背横纹中，指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。）
　　将健侧拇指指腹放在患侧大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0.5～1分钟。
　　【功效】疏通经络，滑利关节。
　　
　　☆ 按揉曲池穴（屈肘成直角，当肘横纹外端与肱骨外上髁连线的中点）。
　　将健侧拇指指腹放在患侧曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。
　　【功效】调节脏腑，活血止痛。
　　
　　☆ 按揉手三里穴（在阳溪与曲池连线上，曲池下2寸处）。
　　用健侧拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。
　　【功效】理气通络止痛。
　　在治疗期间应避免手腕用力和受寒，疼痛较甚时可做热敷，严重者应到医院外科就诊治疗。