[养生的五种类型]食疗养生的100种食物

　　近年来，前所未有的养生热表明人们对健康越来越重视。经络、气血成了一些养生人士的常用语；足疗、刮痧成了人们热衷的休闲养生方式；有的人为了防病，开始素食养生。各式各样的养生类型到底哪种适合自己呢？这里列举养生的五种类型，你可以对照选择。
　　1.补品型
　　每到节日，各大商场、药店的保健品专柜尤其热闹。各种名目繁多的保健品，成为很多人养生或馈赠亲友的首选。老年人是保健品消费的主体，不少人长期服用，甚至几种补品同时吃；还有人患上“补品依赖症”，如果几天不吃，就觉得身体会生病。
　　点评：补品要按需服用，切忌过量。补品是指能够增强人体体质、改善某种虚弱状态的食物和药物。一般来讲，正常人不需要专门进补。营养素类的补品与平时的膳食均衡有关，应到医院做营养素检查后再决定补什么。如果确实出现身体易疲乏、头晕眼花等症状，进补前应向中医师咨询，明确自己的体质。不同程度的各种虚证，用不同的补品进补才正确。如西洋参对内热人群最为合适，阳虚的人服用就会腹泻。气虚可食人参，血虚首选阿胶，阴虚要吃银耳。
　　2.素食型
　　从古至今，素食的传统一直在东西方广泛流传。素食派认为，吃清淡的素食，可减轻消化器官的负担，预防便秘和痔疮，排毒养颜，还能有效降低罹患糖尿病、心脏病的风险。
　　点评：素食可以每周一两次。广义的素食包括豆类、鸡蛋、牛奶等，能提供足够的优质蛋白质，还含有其他微量元素，基本可达到膳食平衡。适当吃素能减轻胃肠负担，减少一些慢性病的发病概率。但如果长期坚持狭义的素食，则会导致营养不足，从而引起身体代谢紊乱，出现一系列疾病。
　　3.运动型
　　从骑车到跑步，从瑜伽到健身器械，从户外到室内，“请人吃饭，不如请人流汗”成了风靡一时的流行语。热衷于运动健身的人坚信“生命在于运动”，他们认为运动不但能增强体力和耐力，还能预防各种疾病。
　　点评：运动要长期坚持。经常运动能使机体保持在一个良好的状态，增强机体免疫力。但运动也有标准，过度运动不仅对健康无益，还会给机体带来伤病，甚至运动性猝死。特别是年过40岁或有心脏病、高血压或糖尿病等家族病史者，应由医生评估后选择合适的运动项目。老年人适合相对舒缓的项目，如慢跑、太极拳等。
　　4.理疗型
　　现代人生活节奏较快，人们热衷于在繁忙的工作之余给身体“放个假”，于是，针灸、刮痧、足疗、拔罐、泡温泉等各种理疗保健方式如雨后春笋般应运而生。每周泡一次温泉，做两次足疗，一次针灸减肥，希望通过理疗放松身心。此外，一些慢性病患者，如颈椎病等，也会通过理疗改善症状，减轻患部病痛。
　　点评：各种理疗方式有不同的特点和适应人群，在做之前最好找专业人士详细咨询，以确定自己是否适合。比如时下很火的针灸减肥，就不如合理膳食加运动更有效。温泉泡多了会使皮肤干燥，容易产生脱屑、发痒等症状，对女性来说还有可能导致妇科炎症。心脏功能弱、气血虚弱、有皮肤病的人，则要谨慎刮痧。
　　5.理论型
　　在各大书店的书架上，养生书籍琳琅满目，《您想长命百岁吗？》、《一本可能让您多活几十年的书！》等等，除养生书籍外，养生类电视节目、讲座、“养生专家”也越来越“吃香”。
　　点评：按书生活不可取。 目前养生书籍市场泥沙俱下，应选择有医学、营养学专业背景的作者写的保健书籍。另外，即使购买了科学、可信的养生书籍，也不要按照书上的理论盲目照搬，应结合自己的实际情况，有选择地使用。 （吴云）