男性更年期尤应运动|男性更年期应吃什么药

　　更年期并不是女性的“专利”,其实男性也有更年期,通常在40多岁渐渐出现。多数表现为性欲减低,勃起功能障碍,心有余而力不足,使人非常沮丧和苦恼。实际上,正是性功能的变化才使一些患者开始注意自己的其他症状,如疲乏、精力不集中、记忆力减退、睡眠减少、对周围的事物提不起兴趣、工作能力下降。有些患者头晕心慌、四肢发凉、有说不清部位的疼痛,体检却没有异常发现。抑郁、焦虑、易怒、神经质也比较常见,常常影响患者与家人或同事的关系。如何才能平安度过更年期呢?运动是个既简便又有效的方式。由于生活工作的压力,这个时期的男性普遍存在着用脑过度而运动不足的状况。因此,更年期男性尤应运动。
　　每个人应根据自己的身体健康状况、周围环境、兴趣爱好等,选择不同的运动内容和方式。最好是使关节、肌肉都活动的全身性运动项目,如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、游泳、气功、体操等,能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。但不宜做强度过大、速度过快的剧烈运动,如冲刺、憋气、倒立等会加重心肺负担的运动,以免引发心脑血管意外。此外,更年期男性还可选择一些轻微的体力劳动和家务劳动,如养花、做饭、扫地、洗衣等,能促进新陈代谢,延缓衰老。但体力劳动并不能代替体育锻炼,这是因为前者往往是只重复做一个或几个动作,只能使部分组织器官、肌肉和神经得到锻炼,而后者能使全身各部分都得到活动,收到全面健身的效果。
　　在运动当中要掌握适当的运动量,如果锻炼后身体感到有些发热,微微出汗,无疲劳感,感到轻松、舒畅,食欲和睡眠都很好,说明运动恰当,效果良好。如果运动后感到头昏、胸闷、气促、恶心、食欲与睡眠不好,有明显的疲劳感,则说明运动量过大。要做到循序渐进,运动强度由较小逐渐过渡到中等程度,不要做强度较大的运动。运动方式由易到难,由简到繁,时间要逐渐增加,难度逐步提高。每次运动要由静到动,再由动到静,逐步过渡。运动前要做热身准备,停止前要做整理运动。要注意呼吸方式,运动时要用鼻吸气,因为空气经鼻吸入,鼻毛可挡住灰尘,鼻腔黏膜可调节空气的温度和湿度。同时呼吸要自然,因为憋气时胸腔内的压力大,不利于血液流至心脏。
　　值得注意的是,在进行运动前,最好请医生较全面地检查一下自己的身体,做到充分了解自己,然后选择合适的锻炼方法。在锻炼期间要善于自我体察,注意自己的呼吸、血压、脉搏、锻炼后的自身感觉,防止意外发生。并定期体检,以便调整自己的锻炼方法,提高运动效果。(北京 王刚)