每天“３分钟”让你更健康|每天走多少步最健康

　　 　　■ 每次刷牙3分钟 　　刷牙是为了把牙齿的外面、咬合面等各个牙面上的菌斑都去掉。刷牙时大约有80多个牙面需要清洁，而一把牙刷在同一时间里只能刷到2到3颗牙齿，因此每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。
　　
　　■ 水沸后再烧3分钟
　　自来水经加氯消毒后，氯与水中残留的有机物相互作用，会形成多种卤代烃、氯仿等有害化合物，有致癌作用。实验证明，把水煮沸后再烧3分钟，是将这些有害物质降至安全范围的好办法。
　　
　　■ 开水泡茶3分钟
　　泡茶3分钟后，茶中的咖啡碱才能渗出，此时喝茶，能让人精神振奋。如果要避免茶后过度兴奋，只要将第一道泡的茶水在3分钟内倒掉，然后再冲泡品尝。
　　
　　■ 吃热喝凉间隔3分钟
　　吃完热菜、喝下热汤之后如果立即吃冷饮料，血管会急剧收缩，使血压升高，引发头晕、恶心等症状。专家建议，吃完热的想喝点冷饮解渴，最好间隔3分钟，以减少对胃部的刺激。
　　
　　■ 滴眼药水后按内眼角3分钟
　　滴眼药水后要轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟，否则眼药水会很快流入泪管，随后进入鼻腔。这样不仅会使药液在眼球表面停留的时间缩短，药效发挥不充分，而且眼药水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增加眼药水的副作用。
　　
　　■ 睡醒后养神3分钟
　　有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先在床上闭目养神3分钟再起床。因为刚醒来的一刹那，大脑处于朦胧状态，血液黏稠，脑部往往缺氧缺血，立即起床容易跌倒。
　　
　　■ 生气不超过3分钟
　　中医认为，“怒伤肝”。生气不超过3分钟，什么事情都不要放在心上，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。
　　
　　■ 蹲厕不超过3分钟
　　蹲厕时间过长，会引起直肠静脉曲张，长此以往会使直肠静脉受压，导致淤血形成静脉团，诱发痔疮。专家提醒，切忌边如厕边看书。
　　
　　■ 每天腹式呼吸3分钟
　　腹式呼吸是全身胸腹部内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹部的各个器官都能得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。入睡前进行腹式呼吸还有助于入眠。
　　
　　责编：赵继才zhaojicai@126.com