睡眠质量差_被窝小气候与睡眠质量

　　人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的。・可见,睡眠对人的生命活动有多么重要,故有人形象地将睡眠称为“健康充电”。特别是对发育期的少年儿童来说,提高睡眠质量(睡眠持续时间与深度)将有利于健康成长。
　　研究表明,人的睡眠质量,除了与身体健康状况、居室环境有关外,还与“被窝小气候”密切相关。据调查发现:有不少人(尤其是少年儿童)在晚上睡不安稳,并不是身体有什么毛病,而是“被窝小气候”出了问题。
　　“被窝小气候”包括温度、湿度及气流三个方面。
　　温度人能否迅速入睡与被窝温度有着直接的关系。一般来说,被窝温度在32～34小时,人最容易入睡。如被窝温度低,人需要长时间用体温焐热,不仅耗费人体的热量,而且人的体表要经过一段时间的寒冷刺激而使大脑兴奋,从而推迟入睡时间。为了使孩子卧床后能尽快入睡,冬季可使用电热毯(注意:在睡前开1个小时,睡时关掉电源)或热水袋调节被窝的温度,但不宜超过35℃。否则,被窝温度过高,会导致机体代谢旺盛,汗液排泄量增多,从而使人体得不到很好的休息,醒后会感到困倦,甚至出现头昏脑涨等。同时,被窝内温度过高还会使孩子蹬被子,导致受凉而引起感冒等上呼吸道疾病。
　　湿度被窝内的相对湿度维持在50%～60%时,人睡得最舒服。由于人在睡眠过程中要或多或少地排出汗液(尤其是处于生长发育时期的少年儿童睡眠时出汗更为明显)及空气湿度大等原因,易使被褥潮湿,常导致被窝内湿度超过60%。而湿度过高,可使孩子娇嫩的皮肤受到不良刺激,使孩子睡不安稳,往往翻来覆去,影响睡眠质量。所以,在天气晴朗的时候,应经常把被褥拿出去晾晒(一般每周至少1次)。这样既可及时使被褥中的湿气得到蒸发,保持干燥;还能使太阳光中的紫外线对被褥进行杀菌消毒,以保持被褥的干净卫生;并使被褥纤维变得松软,提高了保暖性能且让人睡得舒服。
　　气流被窝内气流保持在0.2米,秒左右时,人睡得最安稳。所以,睡眠时被子不宜捂得太紧,更不可蒙头睡觉,当然也不能四处透风,而应让被子边缘稍透些气,以孩子自我感觉既不燥热又不寒冷为度。被子除了选择好质地(以棉质为宜)、保暖性及柔软性外,其轻重要适中(冬天一般以三四千克为宜),轻了起不到应有的保暖作用,使孩子睡不踏实还容易受凉;重了压在身上不仅不舒服,还会妨碍孩子的正常呼吸和血液循环。