[12个健康自检法] 燃气管道自检法

　　1.留意身上的痦子 　　如果身上的痦子超过50个,患黑色素瘤的风险将会增高,这是一种致命的皮肤病。如果痦子不对称,边缘不规则或是略感粗糙,颜色有了变化,更要仔细检查。还要留神脸上和颈部的小肿块――红鳞斑,那极有可能是基底或鳞壮细胞癌的表现。它可导致毁容,治疗不及时还会威胁生命。而那些突出在皮肤表面,较大且圆,多黑色,上面还可能有毛发的痣,一般是安全的,没有必要太担心。
　　
　　2.保持体重稳定
　　体重问题与吸烟一样已成为导致疾病的最主要的诱发因素。根据美国癌症机构的研究表明,女性18岁以后体重增加超过9千克者,患乳腺癌的风险比那些18岁以后体重增加3千克以内的女性要高40%以上。同时超重极大地增加了患心脏疾病及中风的危险。
　　
　　3.检查眼睑
　　如果经常打喷嚏、流鼻涕,眼睛发痒,可能有原因不明的过敏症,赶快做一做快速自测:拉下你的下眼睑看看里面,如果有鹅卵石一样的小肿块,则可能对某些物质过敏了,如灰尘、动物的皮毛或霉菌等。需要做的是,减少过敏原,如使用非过敏床垫和枕套,远离宠物或不让其进卧室等。如果这些措施未起作用,应考虑去看医生。
　　
　　4.跟踪坏脂肪
　　如果肚子看上去像个孕妇,说明内脏脂肪过多,这些长在内脏部位的脂肪,我们称它为“坏脂肪”,即使体重没有超标,它也会和癌症、心脏病以及糖尿病紧紧地联系在一起。对付腹部肥胖最好的方法是,健康的饮食和锻炼相结合。致力于有氧锻炼(相当于每周慢跑32公里)的人,8个月以后可减掉7%的内脏脂肪。作为对照,久坐者8个月以后腹部脂肪却增加了将近9%。
　　
　　5.醒来后测测体温
　　早晨醒来后人的体温恒定,如果低于36 ℃,那可能预示着甲状腺机能减退或是甲状腺体不活跃。有人认为甲状腺机能减退和遗传因子有关,并受外界的环境压力(如紧张、熬夜,感染、怀孕等)所影响,特别是当伴有其他症状时,如便秘、皮肤干燥、不耐寒冷,易怒、疲劳和反应迟缓等,就应当去看医生,通过验血来确定甲状腺素的水平。
　　
　　6.监视月经周期
　　
　　正常的月经周期总是在21～35天之间。除了生活习惯对月经的影响外,如精神压力过大或经常熬夜等也容易使月经发生变化,若月经周期经常发生变化,则可能意味着出现了妇科问题,要警惕子宫纤维瘤或子宫内膜异位症。如果周期非常不确定,也有可能是多囊性卵巢综合征的表现。上述症状都需去医院做妇科检查。
　　
　　7.测量腰围
　　腰围是预测心脏病发作的一个指标,甚至比体重更能说明问题。研究表明,腰围小于80厘米的女性其心脏病发病概率较低,如果超过了这个数字,应时常检查胆固醇、血脂和血压情况,并防止糖尿病的发生。节食和运动也是保持健康的重要途径。
　　
　　8.刷牙时观察口腔变化
　　早晨刷牙时能帮助人们发现更多的健康问题。如已摄入足够的蔬菜和水果,但刷牙时牙龈仍时常出血,并想呕吐,这很可能是患上了慢性胃炎;常常自觉口腔有一股难闻的味道,在排除牙周疾病后,仍应考虑胃肠的问题;经常出现烂嘴角,可能是缺少微量元素铁、锌或B族维生素,若烂嘴角出现频繁而且持续时间较长,则要考虑酵母菌慢性感染或患上糖尿病的可能性。
　　
　　9.监控呼吸
　　用鼻子呼吸时,会刺激迷走神经,可以使人的心率减慢、血管放松,从而帮助减轻压力,同时还会觉得思维敏捷,那是因为我们得到了更多空气(一个深呼吸可使空气从鼻子一直到达肺部底端)。如果鼻子堵塞,呼吸不顺畅,并伴随头痛症状,去看医生吧,很有可能患上了过敏性鼻炎或鼻窦炎。
　　
　　10.检查足弓
　　健康人的脚底并不是一个平面,而是脚掌的内侧及中间部分隆起向上,形成足弓。足弓能支撑起全身的重量,运动时可以起到保护大脑、脊椎和胸腹等器官的重要作用。如果是运动一族,请仔细检查一下足弓:站立,双脚与肩同宽,脚趾向前,膝盖弯曲。如果膝头向大脚趾内侧扭转,则可能是扁平足,这样容易受到运动伤害,运动时一定倍加小心。如果发现自己的膝盖、脚或者后背疼痛,导致姿势改变,一定及时请医生治疗并矫正。
　　
　　11.注意头疼和胃疼的频率
　　如果在一个月内有多次头疼和胃疼的现象,那说明你可能正处于情绪的超负荷状态。研究表明,慢性压力会减弱免疫系统的抗病能力,并且会增加心脏病发作的危险,所以,应学会排谴压力。一个最简单的减压方式就是“笑”。人由于一部喜剧片而开怀大笑时,血管会扩张,会增加动脉血流量,从而降低心脏病的发病几率,使人体保持健康。
　　
　　12.留意起床时的反应
　　有些人在早晨4~5点钟醒来,甚至在2~3点钟醒来后,却再难以入睡。这样的情况主要见于各类抑郁症和精神心理障碍的病人。如果早晨醒来后头脑不清醒,且昏沉沉的或有头晕症状,可能是颈椎骨质增生或血黏度增高的现象。如果在清晨醒来后,头面部明显水肿,特别是眼睑水肿,或伴有全身水肿,则说明肾脏或心脏方面有问题,应迅速请医生做检查并及时治疗。