提肛运动害了多少人_运动・保健

　　慢性胃炎的运动疗法 　　 　　1．取仰卧位，做躯干的自然转动，如两膝屈曲时左右摆动，肩背左右滚动。 　　2．下床后在站位进行类似上述运动，并同时增加腹肌锻炼。
　　3．胃酸过多或有其他功能亢进症状者，可增加相应的思维控制活动，或从事球类、器械运动，以提高神经的紧张度。
　　4．运动中要配合腹式呼吸，以及脊椎两旁的按摩和可能的自我腹部按摩。
　　5．在仰卧练习中，可用热水袋，再加1至2公斤的沙袋置于上腹部，随着适应性提高，逐渐增加沙袋重量，用以止痛和锻炼腹肌，诱导意念集中。
　　注：本套方法应在饭前1小时至饭前20分钟进行。
　　慢性胃溃疡和12指肠溃疡还可练习下面的医疗体操：
　　1．仰卧，两腿屈曲，两脚齐肩宽分开，两臂沿躯干伸直，吸气挺腹，呼气收腹，重复3至6次。
　　2．仰卧，两腿伸直，两臂沿躯干放好，吸气屈腿，朝两侧伸开两膝和两臂，呼气慢慢伸直两腿，并拢双膝，两臂贴近躯干，重复5至8次。
　　3．仰卧，双手叉腰，两腿伸直，将右腿朝右侧伸展，将右腿移过左腿，转动臀部，背不离垫，脚尖触垫。左右各重复5至8次。
　　4．手脚着地，双手和两膝齐肩宽，吸气挺腹，呼气收腹，重复3至6次。
　　5．站立，20至30秒行走，高抬两膝和任意甩手臂，任意呼吸，中等速度行走。
　　6．站立，两腿齐肩分开，两臂沿躯干放下，上身交替往两侧倾斜，两臂交替沿两侧躯干滑动，任意呼吸，两侧重复4至lO次。
　　在上述两种体疗方法之前，也可先用以下方法进行按摩：
　　1．揉腹。早上起床和晚上临睡前，取坐位或躺在床上，用一只手绕肚脐进行揉摩，然后用另一只手方向相反地揉摩各40至100次。按摩要适当用力。
　　2．点按。用一手拇指或食指、中指、无名指三个指头在腹部任何一点缓慢用力向下点按，按到不能再深的程度，然后慢慢抬起再来一次。点按3至5次，可在腹部任何一点进行点按，但最好由腹部自上而下点按。
　　黄海 摘自《健身科学》
　　
　　散步并非随意走
　　
　　人们常说饭后百步走，活到九十九，那么如果得了病该怎么走呢?
　　普通散步：散步速度应保持在每分钟60－90步，每次20－30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或惠有呼吸系统疾病的老人。
　　快速散步：散步时昂首阔步、健步快走，每次30－40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。
　　逆向散步(又称倒退散步)：散步时膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多遍，以不觉疲劳为宜。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。
　　摆臂散步：散步时两臂随步伐做较大幅度摆动，可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。
　　摩膜散步：这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40－60步，每次5－10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。
　　摘自《市场报》
　　
　　抖空竹可防治肩周炎
　　
　　中国空竹，源远流长。抖空竹的基本动作是双手提挈，左右扯动，运动的关键在肩部。随着双上肢的内收、外展、拉抻摇摆，空竹飞旋，上、下、快、慢相间，哨口气流振动的发声，高昂，低沉，波浪起伏。肩关节主要由肌肉固定，韧带不发达。抖空竹时，肩关节周围的肌肉，如肱桡肌、眩二、三头肌、三角肌、斜方肌等有节律地舒缩，不由自主地进行收缩力和柔韧性的练习。双上肢一抖一送，肩关节的抬举、拉抻练习，增强了滑囊、韧带的坚固性，加固了肩关节的稳定性，避免了劳损和伤害的可能。
　　已患肩周炎者，功能锻炼更不可少。肩周炎主要是胳膊上举、外展、轮转等受限，下垂和一定范围内的甩动一般无妨碍，抖空竹的基本动作可以胜任。目视其物，耳闻其声，兴致浓时，手舞足蹈。时间一长，则一些复杂的动作，如对扔、过桥、翻转、背接等，会不期而至；肩关节的各种功能，举、展、轮、旋等，尽得其用。韧带增厚，毛细血管代偿性生长。关节囊皱襞舒展，弹性恢复。粘结的软组织剥离，隐性闭塞消除，炎性产物吸收，变性组织痊愈。肩关节疼痛会慢慢消失，正常的生理功能会慢慢恢复。一些医学专家提倡以抖空竹的方法治疗肩周炎，主要因这种方法是受兴趣的驱使，而不是被动的枯燥的康复。
　　中老年妇女也应该经常抖空竹，她们是肩周炎的多发群体。这些人家务繁杂，活动量不少，但关节的活动范围往往不大，柔韧性较差，肌肉形态不均衡的现象有甚于男性，往往成为特有的家庭妇女体型，不少人饱受肩周炎之苦。抖空竹，以肩关节为主的脊椎、四肢等功能练习，运动量适中，充满乐趣。二三十分钟后，即可微汗津津，细喘吁吁，活动效果相当不错。
　　北京军区总医院教授 张俊杰
　　摘自《北京青年报》
　　
　　初进健身房新手全攻略
　　
　　健身绝不只是跑步、跳操、举哑铃之类的简单运动，而是应该先根据每个人的身体状况，制定出符合自己的健身方案，然后按此方案进行运动，从而达到“健身――健康――塑造形体一展现魅力”的目的。首先，对健身房软件方面须仔细分辨。
　　资历：一位好教练有助于你很快达到理想的健身效果，对健身“菜鸟”更有安抚情绪的作用，在选择健身房时一定注意教练有无专业背景，是否取得相关资格证书。
　　评估：健身前必须做完整的身体健康评估和身体适能评估，以减少意外发生的几率。评估内容包括血压测量，心脏功能与骨骼形态测试、身体柔韧度测试、皮下脂肪比率、肌力、爆发力等。能否进行这样的健康评估也应成为选择健身房的重要条件。
　　计划：测试之后，健身教练会根据测试结果，制定一份适合个人的健身计划书。因此最好选择能够提供健康评估和制定健身计划的健身房，这样才能确保健身效果和质量。
　　课程：有了健身计划之后，还应留意健身房的课程设置和健身项目是否适合自己，否则你有可能抱着减肥的目的去健身，结果却练出一身肌肉。
　　选择健身场馆，还要看其硬件设施是否符合安全、卫生、环境、功能等方面的要求。
　　设施：一般而言，健身场馆都应有自备发电系统或两路供电系统、计算机管理系统、闭路电枧、视频播放系统、背景音乐系统以及更衣室、淋浴室和医务室等基本设施。
　　器械：器械是健身房的重要设备，可分为两类：一类是中练器材，如跑步机、阶梯器与脚踏车等，主要功能在消耗身体脂肪；另一类是重量训练器材，作用在训练肌肉力量，修饰肌肉线条。选择健身房，重点还要看器械是否齐全，是否为正规厂家生产的合格产品，是否保持清洁 卫生、功能是否达到标准。
　　环境；健身房属于公共场所，空气、噪音等特别重要。特别是空气流通，大多数健身房比较封闭，时间稍长就会感到很闷，而健身房里的运动通常分为有氧运动和阻力训练两种，其中90％的人都是在做有氧运动，以增强心怖功能，燃烧脂肪，空气太闷无疑会大大影响效果。因此选择健身房要重点看其通风设备是否完善，空气是否保持新鲜。
　　柳志刚摘自《新晚报》
　　
　　热身后，歇15分钟
　　
　　大家都知道，为了减少运动创伤，运动前要热身，将躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，提高中枢神经系统的兴奋性。
　　其实，热身活动与正式运动之间还应有一段休息时间，既可消除热身时产生的疲劳，也保持了机体的兴奋性。但时间不能太长，因为通过预先进行的肌肉活动在神经中枢的相应部位留下了兴奋性提高的痕迹，这一痕迹产生的生理效应能使正式运动时中枢神经系统的兴奋性处于最适宜的水平，调节功能得到改善，内脏器官的机能惰性得以克服，新陈代谢加快，有利机体达到最佳状态。一般情况下，45分钟后其痕迹效应将全部消失。因此，热身后休息15分钟为宜。年轻人由于身体机能恢复快，时间可短些，老年人恢复得慢，休息可长些，但不要超过30分钟，否则效果很小，失去了热身的意义，应重新进行。另外需要注意的是，这个间歇过程中，一定要重视身体的保暖，尤其是冬季，休息时要及时穿上外套，如果没有注意保暖，感觉到冷，甚至打寒战，也要重新进行热身。
　　此外，热身运动也要考虑运动量、强度、频率的适当，以及时间安排的合理性。通常以微微出汗和自我感觉已活动开即可。当然，一些动作简单的低强度有氧耐力运动锻炼，如低速慢跑，可以不需要专门的热身活动。
　　首都体育学院运动力学博士 王宇
　　摘自《生命时报》
　　
　　学会摩耳可健肾
　　
　　中医学说认为：肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常摩耳可起到健肾养身的作用。具体方法有以下几种：
　　拉耳屏双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉，手拉由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3－5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
　　扫外耳 以双手把耳朵由后向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。
　　拔双耳 两食指伸直，分别插入两耳孔，旋转180度。往复5次后，立即拔出，耳中“叭叭”鸣响。一般拔3－6次。此法可促使听觉灵敏，并有健脑之功。
　　摩耳轮 双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等疾病。
　　摩全耳 双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反复按摩背面，反复按摩5－6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
　　摘自《新闻晚报》