让宝宝“高人一等”（３）:写鬼写妖高人一等

　　让宝宝长高“四重奏” 　　 　　男人都渴望有个一米八的好个头，女人也希望自己个子高挑苗条。这可不是通过主观努力能达到的，这必须从胎儿和婴幼儿做起，必须在生长发育期间，通过提供充足、合理的营养，提高睡眠质量，加强运动等途径，为孩子长高创造有利条件，不为孩子留下个矮的遗憾。
　　
　　怎么做才能使孩子长高呢？
　　
　　1.均衡营养从营养角度考虑，应在胎儿时期就得到重视。即在妊娠期就注意增加母体的营养，为日后胎儿健康成长打下基础。婴儿出生后，尽量做到3～6个月的母乳喂养，以后在不同的生长期，都应供应足够、合理的营养食品。进入儿童时期，应重视的就是平衡膳食。就是要荤素搭配，包括动植物蛋白质搭配、动植物脂肪搭配、精粮与粗粮搭配，使之能摄取足够的优质蛋白质和必需的脂肪酸、矿物质和维生素。此外，还要注意摄取特殊的营养素，即高密度不饱和脂肪酸―DHA（二十二碳六烯酸），它是生长发育的必需物质。这种物质主要来自鱼类食物。
　　2.充足睡眠健美专家常说“孩子睡得好，长得高”。科学家们发现，生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时，即在晚10点以后，而且持续较长时间。希望孩子长个子，一定要在晚上10点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要因素。
　　3. 适宜运动人体长高是由于长骨两端的骺软骨不断生长，而骺软骨的生长，需要良好的血液供应。经常参加体育活动，能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加。营养增强，再加上运动时机械性的摩擦、刺激，骺软骨细胞的增殖，使骨骼生长发育旺盛。同时多让孩子到室外活动，让孩子能得到较长时间的阳光照射，促进机体维生素D的生成，有利于钙的吸收。也可促进身高发育。
　　4. 心情愉快精神愉快有利于促进儿童生长。影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动时分泌较多，在情绪低落、精神压抑的时候分泌较少。如果您的孩子经常处于受到批评、责备，以及在父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子长个。因此，家长应努力为孩子营造一个平和的环境，让孩子愉快地成长。
　　
　　关注儿童长高三要素
　　
　　为使儿童长得更加健美，注意年龄、季节、日照等问题很有必要。
　　1.年龄从我国儿童发育的情况看，男童12～14岁，女童10～12岁，为儿童生长发育的激增时期。抓住这个时期，多关心儿童的衣食住行，特别是睡眠问题，能促进儿童的生长发育。有关专家强调，保证儿童睡眠是保证儿童健康发育的第一步。学龄儿童包括青春期的学生每天的睡眠时间应保证８～10小时。但很多学生睡眠不足，这不仅影响食欲和消化吸收，还会降低免疫力，使儿童疾病缠身。
　　2.季节据观察，每年5月份，儿童身高增长明显，平均能长高7.3毫米。因此进入春季，家长应及时督促孩子按时作息，加强运动和增加营养。
　　3.日照科学研究还证明，日照时间长，有助于儿童的生长发育。应给儿童增加户外活动时间，以促进其生长发育，保证儿童身体健康。
　　
　　针对性运动有助儿童长高
　　
　　做父母的，除了希望自己的子女能努力读书之外，还希望他们长得高些，有一健美的体型。您不妨让孩子做做下列4项运动。
　　1.悬垂摆动和引体后悬垂利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上、脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，手间距稍大于肩宽，两脚并拢，随着身体前后摆动，幅度不宜过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，引体向上时，正、反握杠交替进行。引体时吸气，下落时呼气，身体尽量松弛下垂，停15秒。引体向上的次数，男孩每回做12～15次，女孩每回2～5次，每天做4～5回。
　　2.跳起摸高跳起用双手去摸预先设置的物体，可以是树枝或墙上的某块砖；也可在足球门框下吊一球，跳起来顶球。双脚连续跳跃10次，每天做2～3回；休息片刻用左或右脚分别单足跳跃，方法同上。
　　3.球类练习经常做跳跃性球类运动和游戏。如打篮球时积极抢篮板球，跳起断球，跳起投篮；打排球时多练扣球、拦网、鱼跃救球；踢足球时多做跳起顶球动作。
　　4.游泳在水中尽力伸展双臂和双腿，游蛙泳和自由泳时上臂使劲前伸，游蛙泳用力向后蹬腿。每周游3次。运动量不要太大，贵在坚持。（待续）