【老年人春季养生要点/健不健康,看四动作】老年人冬季养生知识

　　老年人春季养生要点 　　文/肖艳 　　 　　春季气候多变，乍暖还寒，昼夜温差较大，所以春季养生一定要掌握这些特点，注意气候多变，从饮食、起居等方面加以调适。注重调养情志，防风御寒，进行饮食调节和适度的运动锻炼等。老人要根据自己的体质选择不同的养生方法。
　　阴虚体质
　　这种人的体质特点为形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。
　　养生方法：阴虚体质的人性情急躁，应遵循“恬淡虚无、精神内守”的养生法。加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。
　　阴虚者，畏热喜寒。有条件者，每逢春夏季，可到海边旅游、度假。最好选择居室环境安静、采光良好的住所。
　　饮食原则是保阴潜阳，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉等，燥烈辛辣之品应少吃。
　　不宜过激运动，着重调养肝肾。打太极拳是较为合适的运动项目。
　　阳虚体质
　　这种人形体虚胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。
　　养生方法：阳气不足的人常表现出情绪不佳，善恐或善悲。这种人要善于调节自己的情绪，多听音乐，广交朋友；
　　阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒就温，春夏要注意补阳气。在春夏季多晒太阳，每次不得少于15-20分钟，这样可大大提高冬季的耐寒能力；
　　阳虚体质的人，应加强体育锻炼，可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。
　　多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等，以壮人体阳气之功。
　　血淤体质
　　凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血淤体质之人。
　　养生方法：多做促进血液循环的活动，如交谊舞、太极拳、保健按摩等，使身体各部位都活跃起来，有助于气血运行；
　　血淤体质的人多有气郁之证，培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血和畅，经络气血的正常运行，有利于血淤体质的改变。反之，苦闷、忧郁会加重血淤倾向；
　　常吃具有活血化淤作用的食品，如桃仁、黑豆等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品。
　　痰湿体质
　　形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重，是痰湿体质人的明显特征。
　　养生方法：在阴雨季节，避免湿邪侵袭，不宜居住在阴冷潮湿的环境里。
　　应多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆等，少食肥甘厚味以及饮料、酒类，且每餐不宜过饱。
　　痰湿之人，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动，活动量应逐渐增强，让松弛的肌肉逐渐转变成结实、致密的肌肉。
　　
　　健不健康，看四动作
　　文/马海伟
　　
　　“手无缚鸡之力”，往往用来评价一个人力量的状况。而英国的一项研究却说，握力大小还能反映出一个人的健康状况，“在5万名被调查者中，握力最弱者在被跟踪调查期间的死亡风险比握力最强者高67%。而握力如果每增加1公斤，死亡的风险就会减少约3%”。
　　英国医学研究理事会下属长寿研究小组将这项研究结果刊登在《英国医学期刊》上。该研究小组还提出，走路速度、从椅子上站起的敏捷度、单腿平衡的能力，都是身体健康的指示器，这些方面能力越强，更能长寿。
　　“握力只是体质指标中的一个方面，偏重于力量，直接和寿命挂钩有些牵强。”北京师范大学体育运动学院教授赵纪生认为，握力小意味着力量欠缺，整体体质不高，间接影响到健康状况。
　　相比而言，赵纪生教授更推崇单腿平衡站立久和快步走。单腿平衡站立，并闭上眼睛，这样能测定神经对肌肉的协调和支配能力，站立时间越长，说明神经支配全身肌肉的能力越强，神经系统和肌肉系统要高度统一。
　　健康人走路能快则快。除了体弱多病者提倡散步外，健康人在正常情况下走路要比平时快，至于快多少，没有统一标准，但可按正常人平时走路1小时3.5公里计算，稍快些就是1小时5公里。“太慢走起不到锻炼效果。”
　　而从椅子上站起的敏捷度，在赵纪生看来，实际就是“应激性”，即人在受到外界刺激时很快做出的反应，这个更多是考验一个人的心理素质但不属于体质测试。
　　赵纪生提醒，应多锻炼腰背肌肉及四肢，提高体质，从而增进健康。