比例导引法 [失眠导引法]

　　失眠是常见病症，运用气功疗法，方法简便，效果良好。操作共分三步。 　　 　　◆第一步 鼓漱咽津 　　练功姿势：患者盘腿而坐，单盘、双盘、自然盘坐均可，如有腿疾不能盘坐的，可改用平坐式。上身正直，下颌收敛，含胸拔背，臀部可稍微垫高（约2寸左右，以舒适为度），两手回握（拇指握于四指之内）置于两膝部，身心放松，闭目垂帘。
　　叩齿咽津：以上练功姿势做好之后，作叩齿，上下牙齿轻轻着地叩齿击36次，然后舌头在口腔内（牙齿外口唇内）顺舔反舔各8圈；鼓漱，以舌头带动36次（如初练功者唾液不多，可鼓漱1―2百次），待津液盈接口时（久练口中可觉清爽甘甜），分3口咽下丹田。
　　
　　◆第二步呼吸导引
　　练功姿势同上，作深呼吸（以下丹田为中心，在自然呼吸的基础上加深延长，以不感憋气为度，静心操练，逐渐做深长细匀）50次。
　　◆第三步按摩导引
　　1.按揉前额及太阳穴，以右手掌大鱼际按右太阳穴，轻轻按揉，边揉边移，经前额至左太阳穴，再由左太阳穴经前额至右太阳穴，如引往返5―6次。
　　2.拿捏山根：山根穴位于两眼间的鼻根部，用右手拇指、食指拿捏鼻根部20―30次。
　　3.轮刮眼眶：用食指桡侧（拇指侧）轮流刮起抹上下眼眶（两手拇指按着太阳穴，跟做眼保健操一样） 20―30次。
　　4.梳理头皮：两手五指分开，从前发际向后发际梳头皮10―20次。
　　5.按揉神庭、百会、风府、风池穴，每穴各点揉1―2分钟，按摩时手指自然屈曲并拢，食指、中指、无名指端接触穴位，点揉神庭、百会、风府穴，风池穴两侧同时按揉。
　　6.鸣天鼓：两手掩耳抱头，食指压在中指上滑下，重弹后脑24次。
　　7.点按翳风、安眠穴：双手食、中、无名指并拢，按在翳风、安眠穴处，按揉1―2分钟。
　　8.转颈看肩：转动头颈左右看肩各7次。注意转颈看肩时，眼睛须闭着，用心意看肩，转动时应柔和缓慢转动到最大限度时应稍停1―2秒钟，再往回转动。
　　9.提拿肩井，拍击肩颈部：用左手拿捏右侧肩井，右手拿左侧肩井各3―5次。然后左手拍击右侧肩颈部，右手拍击左侧肩颈部各10―20次。
　　按摩导引时，手法应柔和沉着，力度适中，同时注意配合心神放松。
　　
　　 （编辑：迟昊）