小动作拉弧圈 “拉”个舒畅,不妨试试“小动作”!

　　吃喝拉撒都是人生大事。除了吃喝,临床上许多患者对畅便渴望的强烈程度,不亚于人们对食欲和性欲的需求。 　　特别是一些伏案工作且又不爱运动的人,由于缺乏锻炼,直肠下部及肛门部的血管、神经、肌肉的功能明显减弱,肌肉韧带松弛,极易影响肠道。针对上述情况,南京军区福州总医院第一附属医院内二科马国精副主任医师说,不妨通过些“小动作”,来提高“拉撒”质量。
　　
　　・・早晨一起床就伸懒腰・・
　　通过伸展全身,能够促进血液循环,刺激肠道蠕动。清晨醒来伸伸懒腰尤其有效果。首先要仰面平躺,双腿自然分开,与肩平齐。双臂举过头顶,伸展全身,采用腹部呼吸法吸气。然后,保持这个姿势屏息5秒钟,再呼气,舒缓全身。
　　
　　・・空暇时伸展下髋关节・・
　　可以刺激肠道蠕动,促进形成便意,并能有效预防痔疮。先挺胸直腰席地而坐,双脚并拢,向大腿内侧方向拉近。双手抓住双脚,用力让大腿贴向地面。同时,在放下大腿的时候吸气,收缩肛门,保持5秒钟,再慢慢放松。反复做此动作10次。
　　
　　・・俯卧抬腿来缓解腹胀・・
　　俯卧时,双臂环抱,轻抬下巴深吸气,并抬高一条腿,另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟,然后呼气,放下腿。换另一条腿反复做一遍。熟练后,同时抬高双腿,然后放下,治疗效果更佳。这个姿势可以促进坐骨神经血液循环,对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。特别有助于缓解女性痛经,并且可以消除腹部赘肉。
　　专家还强调说,生活中,要多喝水、少吃辛辣,养成定时大便的习惯,切忌长时间坐在便盆上大小便。若排便时费力,有不尽感、下坠感、粪便颜色出现异样,或排便伴有贫血、消瘦、发烧,应及时就医,以免耽误病情。
　　
　　(地址:福建省福州市西二环北路156号福州总医院育才苑)