健康走出来免费下载mp3 [“林妹妹”宣言:我养血,我健康]

　　人体是“血肉之躯”。只有血足,才使皮肤红润,面有光泽,但生活中不乏一些虚弱的“林妹妹”,她们在生理周期耗血过多,加上又不善于养血,就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、发枯头晕、眼花乏力等血虚症,即贫血。严重者还过早发生早衰症状。所以,根据祖国医学指出的妇女以养血为本的理论,林妹妹们要想达到健康目标必须养血。
　　
　　养血第一招:心神宁静
　　
　　心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,而且有利于身心健康,同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。所以,应该经常保持乐观的情绪。
　　*调整自己的生活状态。可以辞去压力很大的工作,参加社区活动,主动跟朋友联络……以轻松的面貌融入到社会中。
　　*写日记也是一种很好的精神养血法。把每天的经历、感受记录下来,写完后,就有一种全身舒展的感觉。
　　
　　养血第二招:睡眠充沛
　　
　　保证有充足睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活,养成健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒烟限酒,不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
　　*睡觉时应以右侧睡眠为主,右侧睡眠姿势有利于人体器官的活动,如心脏不受压、有利于血液流动、减轻心脏负担;肝脏处于右低位,血量增多,有利于代谢;胃内食物可以顺利通过十二指肠进入小肠,有利于营养吸收。当然,人的睡眠姿势不是一成不变的,一个夜晚,一般要翻身达20至60次之多,但应以右侧卧睡为主才是。
　　*床应该软硬适中,最适合的床就是在硬板床上铺上柔软厚实的褥子。
　　*躺在床上不要看让你爱不释手的书,不要想明天该干什么及烦心事。
　　*睡前可尝试着洗个热水澡或烫烫脚、喝一小杯牛奶。
　　
　　养血第三招:活动筋骨
　　
　　要经常参加体育锻炼,特别是生育过的女性,更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动,每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增强体力和造血功能。
　　*适当日晒。美国纽约精神病学会专家说,阳光是一种天然的兴奋剂。最好的提神方法是在晨曦中做30分钟的散步或慢跑,这可以使身体贮存大量的维生素D,有助于养血。
　　*雨中漫步。如今越来越多的美国人喜欢冒着霏霏细雨,到户外逛街散步,充分享受大自然给予的温馨和快乐。雨不仅可以洗涤尘埃、净化空气,而且雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量负离子,素有“空气维生素”之誉,可调整血液循环。
　　*快速步行法。每小时步行5～7公里,每次锻炼30～60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神、养血活骨。
　　
　　养血第四招:合理饮食
　　
　　女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。
　　推荐几样家常的补血食物:
　　*黑豆。我国古时向来认为吃豆有益,多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑,其实黑豆也可以生血。黑豆的吃法随各人喜好,如果是在产后,建议用黑豆煮乌骨鸡。
　　*胡萝卜。胡萝卜含有很高的维生素B、C,同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素,胡萝卜素对补血极有益,用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜,我个人的做法是把胡萝卜榨汁,加入蜂蜜当饮料喝。
　　*面筋。这是种民间食品。一般的素食馆、卤味摊都有供应,面筋的铁质含量相当丰富。而补血必须先补铁。
　　*菠菜。也是有名的补血食物,菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素,所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。
　　*金针菜。金针菜含铁数量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,铁质含量丰富,同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪等营养素。
　　
　　养血第五招:药膳调理
　　
　　贫血者应进补养血药膳。
　　*党参煲红枣。每次用党参15克,红枣15枚,煎汤代茶饮;
　　*麦芽糖煲红枣。每次用麦芽糖60克,红枣20枚,加水适量煮熟食用。
　　*杞子红枣煲鸡蛋。每次用枸杞子20克、红枣8枚、鸡蛋两只,鸡蛋煮熟后剥壳,再煮片刻即可,吃蛋饮汤。
　　*仙人粥。首乌、枸杞各20克,粳米60克,红枣15枚,红糖适量煮粥,均有养血功效。贫血严重者可加服硫酸亚铁片,每日3次,每次0.3克,饭后服,并配维生素C,每次0.2克,连服2～3个月,疗效颇佳。贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。
　　
　　(地址:211224南京市溧水晶桥文化广场B区20号)