[深呼吸也能“补肾”/防冠心病做做舒颈操/四个动作改善驼背/老人练单侧操增强记忆力] 深呼吸与冠心病

　　深呼吸也能“补肾” 　　文/冯丽安 　　 　　很多人知道深呼吸能提高肺活量,但是深呼吸不仅仅和肺有关联,而且还和肾有关。陕西省中医医院医务科主任路波指出:经常做深呼吸,可以增强肾功能,延缓衰老。
　　中医认为,肾和呼吸之间有着密切的联系。中医里有个说法是:“肺主气,肾主纳气”。这句话的意思是说“肺”主管人的呼吸,而从肺吸入的气,要下沉到肾脏,被肾所吸纳。所以,肾气足的人肺气才能充足,肾气衰弱的老人,肺气不足,所以一般都呼吸短促。同时,经常深呼吸,又可以促进肾的吸纳功能,从而达到养肾的作用。所谓肾乃人先天之本,一旦养好了肾,也就能达到延缓衰老的目的了。
　　路主任建议,做深呼吸时要选择空气清新的环境,不要太早(如早上8点以前),也不要在寒冷的环境下做。每天做六次左右,每次6分钟,正常每分钟呼吸16次,一般做深呼吸时每分钟8次为好。如果平时能坚持有意识地做做深呼吸,还能增加脑供氧量,解除疲劳。对于慢性支气管炎、慢性支气管哮喘、肺气肿的患者,因为平时吸入之气减少,呼出的多,时间长就会伤到肾气,经常做深呼吸锻炼,对于改善肺部功能也有一定好处。
　　路主任提醒:有阻塞性肺病的人不适合做深呼吸,如果有其他疾病可以在医生的建议下做深呼吸。很多人由于肾功能不好导致肾不纳气,就要适当补肾,从根本上增强肾功能。
　　支持专家:陕西省中医医院医务科主任 路波
　　
　　防冠心病做做舒颈操
　　文/詹建
　　
　　颈源性冠心病发作时可出现左前胸部区域一阵阵疼痛,伴胸闷、心悸等。这些症状多在劳累后,或情绪激动时发作,易被误诊为冠心病。
　　对于颈性冠心病的防治,可试做五步舒颈操。
　　第一步,提拿颈项。把手掌放在颈后,从上到下抓衾颈部肌肉,左右手各做两分钟。第二步,双掌挤颈。双手交叉,放在颈后。用掌跟挤压颈部肌肉,从上到下5遍。然后双手交叉颈后不动,头用力向后仰。这个动作能减轻颈椎神经受压状况。第三步,点揉肩井。肩井穴是肩部中间最高点,点揉时有酸胀感。第四步,抬头望月。头慢慢转向一侧,往上看,再转向另一侧。反复6次。第五步,旋肩扩胸。耸起肩头,向前转5下,向后转10下。然后做扩胸动作15下。
　　
　　四个动作改善驼背
　　文/姜殿荣
　　
　　凡脊柱和肩背骨骼无损伤者,均可选用以下四个简单动作改善。1、坐在靠背椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,每次坚持10-15分钟,每日做3-4次。2、背对墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2-3遍。3、仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6-10厘米厚的垫子,全身放松,两臂伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2-3次。4、坐或站立,双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒,放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做1次。上述方法,宜在早晨和睡前进行。
　　
　　老人练单侧操增强记忆力
　　文/金婷
　　
　　由于年龄的增长,老年人常为记忆力逐渐减退而苦恼。为了增强记忆力,科学研究人员提倡左侧体操健身。老年人经常练习单侧体操,既可以收到健身强体的效果,又可以发掘大脑的智力,从而增强记忆能力。
　　单侧体操的动作及要领如下:
　　1.全神贯注站立,左手紧握拳,左腕用力弯曲,慢慢上举;然后慢慢地将弯曲上举的手臂,逐渐回到原来的姿势。
　　2.仰卧,左腿伸直上抬,将上抬的腿倒向左侧,但不要碰到床,持续5至10秒,再以相反顺序回到原来的姿势。
　　3.直立,左臂向左侧平举,再上举过头持续5至10秒,头不动,然后以相反的顺序回到原来的姿势。
　　4.身体从直立姿势向左侧倾倒,以左手和右脚尖撑地支撑身体,左臂伸直支撑,身体倾斜,笔直侧卧;然后弯左膝以起身,回到原来的姿势。
　　以上四节单侧体操,每节动作练习8至10次,每天早晚各做一次。若能持之以恒,对锻炼体能、增强记忆力均有较好的效果,老年朋友不妨一试。