长寿之乡的生活密码(之四)――大便通畅就得福/调整生活,逆转“假衰”_长寿密码纪录片

　　长寿之乡的生活密码（之四）――大便通畅就得福 　　文/大隐 　　我在如皋长寿村做调查，问卷上有关排便的答案是非常一致的。凡是高寿者都有每日排便的习惯，而且是几十年如一日。这种经年养成的好传统使得如皋老人的肠道非常卫生。
　　如皋市长寿老人中每年因消化系统疾病去世的只占总人数的1.35％，医学专家对如皋长寿老人进行肠检时发现，他们肠道中的双歧杆菌和乳酸菌等有益菌群普遍高于一般人，肠道年龄在30岁左右。这说明保护肠道卫生是如皋长寿老人的一个养生秘诀。
　　我国古代养生家对保持大便通畅极为重视。汉代王充在《论衡》中指出：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”金元时代的朱丹溪也说：“五味入口，即入于胃，留毒不散，积聚既久，致伤冲和，诸病生焉。”意思是说，肠中的残渣、浊物要及时不断地给以清理，排出体外，才能保证机体的生理功能。如果大便经常秘结不畅，就可能会导致浊气上扰、气血逆乱、脏腑功能失调，因而产生或诱发多种疾病。
　　保持大便通畅可以防病延年，这在长寿之乡是一个众所周知的生活常识。但每天排便几次合适呢?这是因人而异的。从理论上说，排便量的多少与食物摄入量、种类、液体摄入量、排便频率、消化器官的功能、状态有关。一般来说，进食粗粮、大量蔬菜者，粪便量大；反之，进食肉食、细粮者，粪便量少。
　　长寿之乡的一位老人向我介绍了几种利便偏方，在此值得一提：
　　方法一：用3-5滴蜂蜜和香油加开水冲饮，每天早晨空腹喝一小碗，10分钟后可见效果。
　　方法二：用泻叶、甘草、姜片、肉桂、小茴香做料，加水煮沸，每天5杯。
　　方法三：用紫菜做汤，加少量醋，早晨起床后空腹饮用，每天一杯。
　　方法四：每天早晨起床前，全身放松，将两手手心叠放按在肚脐上，顺时针方向揉50-100次。
　　我在如皋走访时发现，除极个别的老人一周排便一次外，其他都是规律性的每天一次。杨门英老人已经101岁了，她的孙女告诉我，老人每天早晨起床后第一件事就是“解大手”，几十年来都是这样，老人每天进食量并不大，但每天早上排便是铁的定律。老人对这个定律的解释是，如果一天不解手，身体就会不舒服。
　　
　　调整生活 逆转“假衰”
　　
　　“假性衰老”概念认为，只要尽力挽救，一切都还来得及。这里总结了最让人迷惑的10个衰老假象。希望在“假衰”带来的警钟下，我们能重新调整自己的生活，让真正衰老的到来延期。
　　头发脱落
　　[逆转法]:1.缓解头发压力。经常保持适当的运动、放松，可以减轻精神压力，缓解脱发并帮助毛囊重新长出新发。2.吃营养头发的饮食。蔬菜、谷物、牛奶、瘦肉和蛋白质含量高的鱼可以缓解脱发。
　　眼睛干涩，视物模糊
　　[逆转法]：1.沏上一杯菊花茶，茶香能缓解头昏、头痛引起的眼部不适。睡眠时用菊花枕头，菊花清火、明目的功效可以在夜间修复眼睛损伤。2.按摩眼周。按摩后闭目休息，然后凝神远望，最好是绿色植物或天空。
　　记忆力减退，思维迟钝
　　[逆转法]：1.朗读，可以使大脑皮层的血流量及神经功能的调节处于良好状态，有助于减轻精神压力，同时锻炼我们的记忆力和表达力。2.将记忆融入感情色彩，带着特征主动记忆能记得更牢。另外，好记性不如烂笔头，可以用手机、笔记本电脑随时记下重要的事情。
　　耳鸣，听力下降
　　[逆转法]：1.多吃维生素A，可以促进内耳神经细胞的再生。胡萝卜中含有大量的维生素A，田螺、牡蛎、鸡肝也是富含维生素A的宝库。2.按摩助听穴位。每日早晚各按摩一次，可以增加内耳的血液循环，有保护听力的作用。
　　经常气短、气促
　　[逆转法]：1.膈肌参与的深呼吸。方法是：吸气时用鼻腔，腹部肌肉用力，将胸腔扩张到最大，呼气时用口吐出。2.每周爬一次山，这样肺功能将得到提高。同时，山区森林里的新鲜空气也是对肺脏的一次“清洗保养”。
　　心肌力量减弱
　　[逆转法]：1.耐力运动增加心肌力量。每周进行3次运动，每次连续30分钟以上、心率达到130-160次/分，例如慢跑和登山，可以保持心肌力量。2.保持合适的体重。肥胖带来的危害远比我们想象的大得多，瘦人的心脏可以比胖人年轻10-15年。
　　乳房松弛，出现下垂迹象
　　[逆转法]：锻炼胸肌。女性的乳房形状是以胸部肌肉为基础的，如果胸肌锻炼得当、发育良好，就可以帮助乳房塑形，防止乳房下垂。
　　柔韧性下降，身体变得僵硬
　　[逆转法]：1.增加柔韧性练习。通过向前、向后弯腰和腰部左右旋转，练习腰部柔韧性。2.少穿高跟鞋。高跟鞋可引起关节间的韧带脆弱，尤其是膝关节的前交叉韧带，造成脊柱和骨盆歪斜，膝关节僵直，遇到强力冲击身体容易受伤。
　　腹部肥胖，臀部下坠
　　[逆转法]：1.月经前两周性激素分泌水平最高，我们在这个时间段增加运动，可以多消耗掉30%的脂肪。2.增加站立的时间。久坐让脂肪集中到腹部、臀部、大腿等身体中段，站立可以“燃烧”额外的脂肪，对减少长期霸占腰围的赘肉效果明显。
　　尿频，排尿不畅
　　[逆转法]：1.训练膀胱储尿能力。白天选择适合自己的时间定时排尿，时间一到不管有无尿意都要及时排尿，排尿时间不到，即使有尿意也要忍耐一会儿到时间再排尿，这样可锻炼膀胱的储尿功能。2.热敷恢复膀胱弹性。按摩下腹膀胱区或热敷会阴部能促使排尿，可以每天晚上做，每次10分钟。