老年人春练要适度_老年人怎样过性生话叫适度
来源：澳洲移民 发布时间：2019-04-12 点击：
古人云:“一年之计在于春，一日之计在于晨。”春天，阳气奋发，气候融和，万物萌发，草长花开，空气新鲜，是体育锻炼的大好时光。许多老年人纷纷走出居室，积极参加春练，以达到增强体质、祛病保健、延年益寿的目的。但实践证明，春练不当，适得其反。因此，在春练时应注意以下几点：
1.不宜早 初春，晨间气温低、湿度大、雾气重。因室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒或使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重。故老年人应在太阳升起后外出锻炼为宜。
2.不宜空 老年人新陈代谢衰减，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。故晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分，增加热量，增进血容量，加速血液循环，防止脑血管意外。
3.不宜露 早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪中，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。当感到太热出汗时，运动强度可小些，速度慢些或休息一会，千万不可立即脱衣服，让寒风直吹，这样寒气侵袭，易使人致病。
4.不宜激 老年人体力弱，适应能力差，故运动量一定要量力而行，循序渐进，舒适为宜，不能逞强，不宜过于激烈或持久，宜多做些散步、气功、太极拳、广播操等舒缓的活动。实践证明，激烈运动容易诱发心、肺疾病。
5.不宜急 即不作无准备的锻炼，因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，扭动腰肢，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发意外伤害。