吃饱了就想睡觉怎么回事 [别把自己惯坏了――吃饱了,只想睡觉]

　　民间有句流传非常广泛的俗语“吃饱倒”,意谓吃饱之后就想躺着睡觉。大家应该都对此感同身受。吃完饭后,的确感觉萎靡不振,昏昏欲睡。午间尚能有所节制,但晚饭后,浑身轻松没有工作干扰。那么既然困了,就任由“懒虫”发作,迷迷瞪瞪去睡吧……你把自己惯坏了。
　　除了上面那句俗语外,还有一句民间谚语,即“吃完饭躺一躺,不长半斤长四两”。顾名思义,吃完饭后马上就躺在床上歇着很容易长胖。这是大家普遍知道的常识,除此之外,吃饱之后马上睡觉还有很多其他坏处。
　　不宜饭后立即睡觉。正确的做法是吃过饭后,做些轻微的活动,如散步等。研究结果显示,晚饭和睡觉时间间隔越短,患胃食管反流病的危险就越高。
　　吃完饭后马上睡觉会消化不好,同时人在睡眠的时候身体消化系统会减慢速度,经常吃完饭就睡觉容易消化不良。而且由于饭后胃内充满尚未消化的食物,此时立即躺倒会使人产生饱胀感,增加患胃食管反流病的危险就越高。相关研究结果显示,在饭后3小时之内就上床睡觉的研究对象,比那些饭后4小时甚至更长时间才上床睡觉的研究对象,受烧心痛苦折磨的几率要高出7.45倍。
　　研究人员发现,烧心和胸痛源于胃食管反流病,而晚餐和上床睡觉在时间上的间隔,与胃食管反流病有着密切关系。胃食管反流病是一种常见病,它是上胃肠动力疾病,与酸、胆汁等反流,以及对食管和食管外的刺激和损伤密切相关。晚饭后睡得越早,烧心发生的可能性越大。
　　另外,由于现在上班紧张,不少人的午饭都是匆匆解决,晚饭才是一天中最为重要正式的用餐活动,因此菜式较为丰富,包含种类众多,其中不乏鸡鸭鱼肉蛋等高蛋白、高热量、高脂肪的食物。在用过这些食物之后马上就睡觉,很容易导致体重上升,形体发胖,造成高血压、糖尿病以及心脑血管疾病、肝胆疾病等的产生发展,为日后的身体健康埋下“定时炸弹”,所以富贵病的发生与吃完饭后马上就睡觉的习惯不无关系。
　　
　　克服坏习惯
　　
　　吃饭和睡眠都是人们恢复体力,保证健康,增强机体免疫力的一个重要手段。吃完饭后马上休息的确很舒服,却无益于健康,许多其他的懒习惯也同样如此。但懒习惯就是这样,虽然一时痛快了,却为身体健康埋下隐患。所以吃完饭后,不妨外出散散步,聊聊天,不要短时间内马上就休息睡觉。
　　
　　学会爱自己
　　
　　由于消化是个缓慢的过程,因此保证晚饭后3个小时上床睡觉才是健康良好的生活习惯。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。并且,晚餐后4个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。此外还需要注意:
　　
　　晚餐少吃睡得香
　　
　　具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右。9点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。
　　
　　晚餐吃好睡得香
　　
　　晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少,适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
　　
　　晚餐会吃睡得香
　　
　　晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物,尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯,这种习惯并不利于健康,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激胃得不到休息,导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮,带骨小鱼等一定不要吃,以免引发尿道结石。
　　
　　睡前太饿怎么办
　　
　　如果觉得肚子实在太饿,在睡觉前可以补充一点小点心,或者来点牛奶、花生,这些会使你的大脑放松。