为什么运动可以防病【“十转”运动,健身又防病】

　　转头 站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,头部微微下低,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。此运动可锻炼颈部的肌肉关节,使其血液流动通畅,向头部更好供血,并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生及老年痴呆症。
　　转腰 站在地上,挺胸收腹,两手叉腰,两腿稍分开,四指并拢在前,拇指在后压住腰眼,先按顺时针方向转动腰部10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼腰部肌肉关节,使其坚强有力,并能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。
　　转腿 站在地上,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先将两腿按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法能增强膝关节和腿部肌肉的力量,防止腿先老,并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。
　　转肘 双脚分开站稳,双臂先由前向后转30圈,再由后向前转30圈。也可根据自身能力自定圈数,练习时间较长后,可以多转几圈。此法对防治肩部风湿疼痛有着明显效果。
　　转目 端坐或站立一处,双目正视前方,然后双目按顺时针方向转动30圈,再按逆时针方向转30圈。转目时,尽量将目光向远处看,并固定上下左右可视目标。经常转目能增强眼部活力,缓解视力疲劳,防止近视及视力衰退。
　　转腹 不限体位,双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50-100次,再按逆时针方向,按摩同样次数。此法对于消除腹部赘肉、促进消化、防止脏器下垂、便秘、痔疮等都有好处。
　　转踝 两足交替向内、向外用足尖画圈,或交替伸直,并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒,不仅可增加关节的灵活性,还能间接刺激足踝旁的经穴,对肠胃、心、肾疾病均有防治作用。
　　转肩 运动时,将上肢向前、后、内、外各摆动10-20次,以带动肩关节运动。每天坚持摆动3-4次,摆动范围由小到大,对于防治肩周炎、改善心肺功能,有一定的帮助。
　　转颈 自然站立或取坐姿,双目微闭,先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次,再按逆时针方向转颈10次,可防治颈椎病及颈肩综合症。
　　转掌 自然站立或取坐姿,双肩抬起至胸腹前或下垂,先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈,然后按逆时针方向转动10圈。接着,先后按顺、逆时针方向转动手掌10圈。此法可活动双掌鱼际部及小臂肌肉,有舒筋活血,增强手腕活力之功效。