[步行是老年人最好的运动] 老年人哪种运动最好
来源：日本留学 发布时间：2019-08-29 点击：
“铁不炼不成钢，人不活动不健康”。虽然这个道理谁都懂，但是随着交通工具与各种电器的普遍使用，加上过多的食品消费，不少人缺乏运动，反而使人变得松懈懒散。对动物寿命的研究显示，野兔平均活15年，而家兔只能活4~5年。人的生命需要运动，如长期不活动，器官机能就会衰退，甚至出现早衰。
那么，什么样的运动才有益于老年人的健康呢?据调查，运动员的寿命一般比正常人短，是因为剧烈运动破坏了人体内外的动态平衡，加速器官磨损及生理功能失调，导致早衰和早逝。实践证明，运动因人而异，根据体力、环境、性格及健康状况不同，采取不同的运动方式，才是科学合理的。俗话说，“日行万步保健康”，步行是最好的锻炼。一般人能不能健康长寿关键在脚。老从脚下起，90岁的人能走路不算老，60岁的人不能走路也算老，所以脚是心之泵。全世界公认邮递员平均寿命最长便是例证。
为了保健，许多健康专家都建议中老年人每天走万步。一般健康的中老年人，心率控制在110次，锻炼后10~15分钟脉搏恢复正常为比较好的运动量。如果锻炼脉搏变化不大，且2~3分钟就恢复正常，则表明运动量太小。这里提醒老年人注意，中老年人晨练要注意防寒，一定要在太阳出来后进行，这是因为冬天与早春的早晨，室外阴寒太甚，加上老年人阳气不足，容易着凉感冒，从而影响健康。其他适用于老年人锻炼的方式还有舞蹈、太极拳等。
此外，笑也是运动，而且是一种简单而愉快的运动。“善笑者长寿”，笑有助于肺通气，消除神经紧张，肌肉放松，减轻精神压力，有助于人际交往。笑是“国际语言”，也是祛病延年的重要手段。
总之，老年人的运动项目要合理、科学适量、循序渐进、坚持不懈，定能收到良好的健身功效。