[自我心理养生法]心理养生法

　　“格式塔心理疗法”简称“格式塔疗法”。它是由美国精神病学专家弗雷德理克博士创立的，根据他最简明的解释，“格式塔疗法”是对自己所作所为的觉醒和醒悟。可以说，它是一种自我心理养生疗法。它简便易行，应用范围非常广泛。“格式塔疗法”有9项原则，现将它介绍于下：
　　
　　1.生活在现在。不要老是惦记明天的事，也不要总是懊悔昨天发生的事。把你的精神集中在今天要干什么上。记住，你现在是生活在此时此刻，而不是生活在昨天或明天。遗憾、悔恨、内疚和难过并不能改变过去，只会使目前的工作难以进行下去。忧虑本来就是一种没有用处的情绪。
　　
　　2.生活在这里。想着你现在就是生活在这里，对于远方发生的事我们无能为力，想它也没用。杞人忧天，徒劳无益：惶惶不安，于事无补。
　　
　　3.莫要胡乱猜想。你也许碰到过这样的情况：当你在单位碰到领导和同事时，你给他打招呼，可他没反应，连笑一笑都没有，如果你因此而联想下去，心里嘀咕：他为什么要这样对待我?这个人是不是对我有什么意见?是对我存有戒心吗?是轻视我吗?甚至会联想到是不是敌视自己?其实，也许你没有料到。你给他打招呼时，他可能心事重重，情绪不好，正在想着家里发生的事，或者其他什么不愉快的事，没有留神注意你。因此，不必因为他对你没作出反应而想入非非。胡乱猜想推测是毫无意义的。很多心理障碍往往是因为自己没有根据地“想当然”所造成的。
　　
　　4.暂停思考，多去感受。“格式塔疗法”的一个特点，就是强调作为思考基础的“感受”，比起思考本身更为重要。没有感受就无法思考。感受可以调整、丰富你的思考。而且。人终非是一台计算机，不能白天黑夜不停地在那里计算个没完，人需要用感受来滋润自己的心田。
　　
　　5.既接受愉快，也接受不愉快。人们通常都希望有愉快的情感，而不愿接受那些忧郁的、悲哀的、凄凉的不愉快情感，但这不是正确的态度。因为有愉快。就必然会有悲哀：相反，有悲哀，也就会有愉快。愉快和不愉快不仅相对而言，同时也相互存在和相互转化。因此，正确的态度是：首先，应该认识到既有愉快的情绪，也有不愉快的情绪；其次。要有既接受愉快情绪又接受不愉快情绪的思想准备。如果一个人成年累月总是愉快、兴奋，那反而是失常的现象，也许说不定患有躁狂症。
　　
　　6.不要太快下结论。“格式塔疗法”认为，对他人的态度和处理人际关系的正确做法应该是：先不要判断，先要了解别人是怎样认为的。这样做可以防止和避免与他人的不必要的摩擦、矛盾和冲突，而你自己也可以避免产生无谓的烦恼与苦闷。
　　
　　7.不要盲目崇拜偶像和权威。我们不要盲目附和众议，从而丧失独立思考的习性，也不要无原则地屈从他人，而被剥夺自主行动的能力。
　　
　　8.我就是我。不要说什么我如果是某某人那该多好，我若是某人我就一定会成功。等等。你应该从起点做起，努力充分发挥自己的潜能，既不怨天尤入，也不想入非非。要脚踏实地，从我做起，从现在做起，竭尽全力地发挥自己的才能，做好自己能够做的事情。最后的目标和信念应该是：“我就是我自己。”
　　
　　9.要对自己负责。考试成绩不好，会把失败原因归罪于自己的家庭环境不好，学校不好等。把自己的过错、失败都推到客观原因上。“格式塔疗法”的一项重要原则，就是要求自己做事自己承担，自己要对自己负责任。
　　合理运用“格式塔疗法”，在日常工作和生活中，我们就能调节、控制、把握自己，保持心理健康。