[自控能力可“传染”]如何提高自控能力

　　你能否抵挡垃圾食品的诱惑?你能否在酒桌上控制自己不要“贪杯”?如果不能,不妨看看或想想那些自我控制能力强的人。美国研究人员发现,自控能力会“传染”,看到或想到某个自控能力强者可以提升一个人的自控能力。
　　
　　多项测试
　　
　　研究人员历时两年,通过5项测试得出这一结论。在其中一项测试里,研究人员把36名测试对象分成两组,让其中一组每人回想一名自控能力较强的朋友,而另一组则每人回想一名自控能力较弱的朋友。然后所有测试对象进行握力测试。结果发现,那些想到自控能力较强朋友的测试对象在随后的握力测试中坚持的时间更长。
　　在另一项测试中,研究人员要求42名测试对象分别列出自己自控能力较强和较弱的朋友名单,然后用电脑进行自控能力测试。在他们做测试的同时,电脑屏幕上会依次快速显示那些名字。测试对象在短时间内虽不能把名字念出,却在潜意识中记下。
　　结果发现,屏幕上先显示出自控能力强的朋友名字的测试对象成绩更好,而屏幕上先显示出自控能力弱的朋友名字的测试对象则表现不佳。
　　
　　实际意义
　　
　　研究人员通过多项测试发现,一个人的自控能力强弱可以影响身边其他人,这种影响力还不小。这一研究负责人、美国佐治亚大学心理学教授米歇尔・范代伦说:“这项研究实际表明,来自他人的积极影响可以帮助人们增强自控能力。如果你的自控能力很强,你同样也可以帮助别人。”
　　不少人会模仿周围人的行为,因此吸烟或吸毒等恶习容易通过人际网络传播。但范代伦等人的研究首次表明自控能力也具有“传染性”。这意味着想想某个坚持锻炼身体的朋友可能令你更加坚定地为自己的健身目标奋斗。
　　
　　自己“做主”
　　
　　范代伦说,面对“是否要在聚会上多吃一块饼干”或“是否要在工作一整天之后去健身房”这类问题时,他人的自控能力强弱足以影响一个人的决定。但她同时解释说,他人影响只能起一定的督促或阻碍作用,因此不能把一个人的某些行为完全归因于他人影响。
　　“不能以此为借口,把自己的错误归咎于别人,”她说,“没错,我的确受到别人怂恿,但这不等于别人拿起饼干塞到我嘴里。最终做决定的还是我自己。”
　　(摘自《广州日报》)