释放压力【从心释放压力】

　　压力的影响 　　一直以来，我们对“压力”的定义恐怕是过于狭窄了。其实任何的失衡对于机体来说都是一种压力。工作内容超过负荷并持续太长时间，生活中让人烦恼却无法摆脱的琐事，饮食过多、过少或者是营养不均衡，健身过多或过少，这些都是失衡的压力，敏感的机体都会马上感觉到。
　　研究显示，身体一旦感觉到压力，马上就会释放出1400多种不同的生化物质，这会影响感知与反应能力，还会导致身心系统紊乱，任何形式的病毒都更容易乘虚而入。此外，持续的压力还会导致脑部海马状突起或大脑记忆中心的萎缩。
　　从“心”所欲释放自我
　　美国科学家们的最新研究表明，心脏才是压力的主要反应堆，是身心和谐的关键。作为身体主要的节奏动力源，心脏影响并控制着神经系统、认知功能和情感的大脑运作过程。因此，不妨按照以下步骤，学习把自己和心脏的能量区域连接起来，重新聚焦情感，只需1分钟，便可帮助你减轻压力、稳定情绪。
　　1.关注于心 把注意力集中在心脏，仔细体会感觉，想象它正在非常轻松、愉悦地跳动。
　　2.用心呼吸 吸气时，想象空气中的氧气通过鼻腔、喉部，通过心脏的区域，直达小腹；呼气时，想象体内的废气通过腹腔，缓缓地向外排出。注意用心缓慢而轻柔地吸气，再缓慢从容地呼气。
　　3.用心感受 在用心呼吸的过程中，回忆一种喜悦、快乐、幸福的感觉，试着再体验一次当时的感受。也可以试着回忆一种感激，一个特别的人或物，或者自己喜欢的地方，一次有趣的活动。一旦找到了积极的情感或态度，就通过关注于心、用心呼吸、用心感受来保持。
　　【小知识】压力荷尔蒙
　　美国预防医学博士黄颖认为，压力太大会破坏身体健康，这与机体内的“压力荷尔蒙”有关。
　　压力荷尔蒙由肾上腺分泌，分为“加压荷尔蒙”(皮质醇等)与“减压荷尔蒙”(脱氢表雄酮)两大类。在正常运作时，这两组荷尔蒙的平衡不但帮助人们应付许多生活压力和精神负担，同时还对机体内其他荷尔蒙的平衡起着至关重要的作用。
　　心理疾病的祸首之一就是压力，来自工作，来自竞争，也有内心不停歇的欲望，迫使我们像陀螺般不停旋转。到了岁月年终，这种喘不过气来的感觉尤为严重。
　　文/小元 摘自《东方早报》