[长假谨防疲劳症] 疲劳症

　　“越是过节越累!”王大妈就有切身体验，去年的春节前，王大妈就里里外外忙个不停，打扫卫生，张罗买菜，打算和儿女同庆。可是等到长假开始，她却由于过度劳累，血压升高导致脑血管意外而住进医院。
　　显而易见，这是由于长假前后老年人过度劳累，过分紧张，生物能源过多消耗造成的。体力透支，人体免疫功能下降，各种病菌就会乘虚而入，身体必然出现不适的症状，而诱发其他疾病。据一项调查显示，心脑血管病发病率60％出现在假期。节日期间，老年人极易情绪激动，血压升高，心律加快，心肌耗氧量增加，容易诱发心律失常、心绞痛和心肌梗塞，甚至造成猝死。
　　老年人长假期间避免过劳应注意以下几个方面：
　　补充饮食防疲劳 为防止长假疲劳出现，可进食含蛋白质、脂肪、丰富的B族维生素食品，如豆腐、牛奶、鱼肉类，属于碱性的食品，调节体液酸碱度。当感到疲劳时，喝一杯脱脂牛奶，或吃面包、麦片、点心可迅速缓解症状。有明显疲倦感时，休息以后可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果，因这些食物富含蛋白质、VB、VE、Ca、Fe等物质。另外，水果、蔬菜、适量饮水也对恢复体能有特殊效果。
　　长假中，老年人还应依个人健康状况择食：有肾病及高血压者忌咸、有胃病者忌酒、有糖尿病者忌甜、有肝胆病者忌油腻等。必须饮酒时，要少饮啤酒，可适量饮有益心脏的葡萄酒等。老人每次食量不求多，应求多样化，避免引发急性胃肠炎、胰腺炎和胆囊炎。
　　略施小术驱疲劳 敲打前额：对照镜子，双手握成拳，先深呼吸两次，全身放松，然后用拳头由眉心起，从左右两边敲打，一直敲到前额两侧，往返十次，用力轻而均匀。
　　伸缩脖子：伸脖子时，尽量将脖子上伸，同时回收下颏，两肩尽量下垂，然后还原，连续做30次。
　　艾灸：将艾条点燃，温灸足三里、关元、曲池穴，以局部灼热，全身温煦为度，每次灸半支至一支(大约需要半小时左右)。
　　烫脚：“天天烫脚，胜吃补药”。临睡前，将两脚放在盛有40--60℃的热水盆中浸泡20---30分钟，用手或毛巾反复揉搓足背、足心、足趾，也可指压足部一些穴位如涌泉、丘墟等，疲劳时还可用手或毛巾上下反复揉搓小腿，直至皮肤发热为止。
　　心理调适抗疲劳 “过喜伤心、大悲伤肺、忧思伤脾”。长假中，老年人不论遇到多大的惊喜或遭遇偌大的气恼，均应镇定自若。因为“喜过了头”或“暴跳如雷”均可诱发交感神经兴奋，儿茶酚胺释放“过高”致心跳快速、呼吸浅显，以免引发冠状动脉血管或脑动脉痉挛而猝发心肌梗塞或“脑中风”。
　　尤应注意的是，老年人的“精、气、神”毕竟不济，老人与人聊天不宜过多，谨防招致“耗精、损气、伤神”。
　　最后，提醒老年朋友，假日里偶尔搓搓麻将、热闹热闹无妨，但不宜“玩”得过久，打乱了原来的生活规律和作息时间，要正常起居，不熬夜，也不贪睡懒觉；充裕又高质量的睡眠，对老年人长假的保养尤为重要。