腹部按摩有讲究:睡前一个动作暴瘦肚子

　　在各类养生讲座及养生保健书籍中，多次提到腹部按摩，这确是一种养生保健的好方法。中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按摩腹部可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学研究认为，摩腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，明显改善大小肠的蠕动效应，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，并可防止和消除便秘，尤其对经常便秘的老年人大有裨益。
　　经常按摩腹部，能有效地防止胃酸分泌过多，能预防消化性溃疡的发生；摩腹还能刺激末梢神经，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，减少腹部脂肪的堆积，收到满意的减肥效果。
　　实践证实，经常按摩腹部，有利于保持精神愉悦；睡觉前按摩腹部，有助于入睡，防止失眠；对于有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按摩腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗的作用。
　　按摩腹部是有一定讲究的。按照中医学理论，按摩方向不同，效果也不同。实证应该顺时针方向按摩，目的是为了泻；虚证应该逆时针方向按摩，目的是为了补。比如，患者舌苔发黄、较厚，口臭，便秘等，这属于实证，此时应顺时针按摩腹部，顺着结肠位置的走向，通过按摩刺激，增加结肠蠕动，使粪便到达直肠部，刺激肠壁神经感受细胞传人大脑，产生便意；反之，如果患者是舌质淡、舌苔较薄，容易腹泻，那么就要采取逆时针按摩腹部，这种手法是逆着结肠方向按摩，起到补虚的作用，阻止腹泻。
　　腹部按摩的具体操作，一般选择在晚间入睡前和早晨起床前，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，精力集中，呼吸自然，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，用力适度，在辨明虚实的基础上，按顺时针或逆时针方向按摩50～100次。如无明显症状，只为养生保健，可采取平补平泻的手法，即逆时针和顺时针方向各按摩50次，有较好的养生保健效果。洗澡后毛孔张开，这时按摩效果最好，按摩前用热毛巾敷一下腹部，也可以收到同样的效果；摩腹时，经常会出现腹内有温热感、饥饿感，或产生肠鸣、排气等，均属于正常反应，不必担心。
　　腹部按摩也有禁忌，不要在过分饥饿或饱餐的情况下进行；如腹部皮肤有化脓性感染或有肠炎、痢疾、阑尾炎等急性炎症时，也不宜按摩，以免炎症扩散；腹部有癌症，更不宜按摩，以防癌症扩散或出血。
　　腹部按摩不需要特殊的场地，也不需集中太多的时间，只要持之以恒，坚持按摩不间断，一定会取得意想不到的保健效果。