[别让紧张“微表情”搞砸面试]微表情专家

　　中国大学生心理咨询专业委员会调查显示,95%的面试官将面试者所表现出的心理素质作为最重要依据,82%参加面试的毕业生出现各种紧张的微表情,从而影响面试官对他们的印象。
　　“微表情”是普遍存在的,大至举手投足,小至扬眉毛、撇嘴角,均是最本质心理状况的反应,很难被刻意掩饰,在紧张的求职面试时会更多出现:
　　把玩领带或饰物――心神不宁
　　略抬头,眼睛向上看――迟疑
　　手扶眉骨――羞愧
　　紧抿嘴唇――窘迫
　　挠头――不知所措
　　双手反复摩擦――焦虑
　　眼神不集中,左顾右盼――害怕
　　咬指甲――缺乏安全感
　　撇嘴――不屑
　　双手抱臂――自我保护,不安
　　嘴微张,眼瞪大――错愕
　　手插在裤袋里且肩部耸起――紧张
　　改善压力“微表情”有什么妙招呢?北京师范大学著名心理学家郑日昌和刘翔平教授提出了以下减压建议。
　　478呼吸操面试前的紧张会让你的呼吸变浅,此时,控制自己的呼吸,确保充分吸气,是控制情绪的好方法。做法是给呼吸一个节拍,像做操一样。同时,聚焦你的目光,比如注目于手表上的一个点,然后,吸气4拍、屏气7拍、呼气8拍。
　　意念柠檬想象你拿着一只柠檬,将所有意念都集中在这只柠檬上。看着鲜亮的黄色,感觉凹凸不平的柠檬表面的纹路。然后想象你拿一把小刀把柠檬切开,注意柠檬汁喷射出来时散发出的强烈香气。这时想象着咬一口柠檬吧。如果你可以清晰地想象出这一场景,你也许会注意到自己开始流口水。专注的想象已经引起了你的生理反应。你的紧张情绪平复了吗?
　　嚼口香糖你知道为什么NBA的球员喜欢在比赛时嚼口香糖吗?为什么美国有些学校在学生考试前派发口香糖?研究发现,咀嚼口香糖能改变人体与压力相关的生理指标,如α脑波与唾液皮质醇水平。咀嚼口香糖能够缓解低、中程度的焦虑,咀嚼口香糖的被试者表现出更高的警觉度、更低的焦虑水平与压力感。
　　(摘自《羊城晚报》)