如何判断自己的体质 [体质自我测试与运动补救]

　　我国第三次国民体质监测于2010年4月在全国陆续启动,是主要针对25~50岁成年人的体质监测,由身体素质、身体形态、身体机能三个方面综合测评组成,可以全面反映一个人的体质强弱。
　　
　　测手劲
　　自测方法:买一袋5公斤的面粉,拎着走100米,就觉得手上没劲了,毫无疑问,你的握力有待增强了。
　　运动补救:除了借助握力圈、拉力器等健身器增强握力,平时在手掌里转转核桃、金属球等,都有助于增长手劲和提高手部灵活性。
　　
　　测柔韧性
　　自测方法:双腿并拢站直,上身前屈,手指尖尽量去够脚趾头,可以够到说明柔韧性还不错;如果手掌能放到地上,说明柔韧性很好;手掌到了膝关节处就下不去了,那你的身体就太僵硬了。
　　运动补救:常把腿翘到高处,压压腿,然后上半身侧身向腿靠拢。
　　
　　测爆发力
　　自测方法:站在地上尽量向上跳起,女性跳跃应高于20~25厘米,男性应高于35厘米。
　　运动补救:平时经常跳一跳,站着跳、蹲着跳、前进跳、后退跳都可以。
　　
　　测反应快慢
　　自测方法:一个人拿着尺子,垂直,零刻度朝下,突然松手,另一个人去抓尺子,如果抓住的刻度在5厘米左右,说明反应比较快,超过20厘米则反应比较迟钝。
　　运动补救:兵乓球、网球等球类运动,需要眼手有很好的配合,可以帮助训练反应能力。
　　
　　测平衡能力
　　自测方法:闭上双眼,单腿站立15~20秒以上说明平衡能力比较好,10秒以下就要注意了。
　　运动补救:常练习倒走、模特步等增强平衡能力。
　　
　　测身体机能
　　自测方法:大约每两秒钟上下台阶一次,连续3分钟后停止,计算一分钟脉搏(可以反映心率),坐下休息3分钟,再计算脉搏。心功能较好的人,3分钟运动后的心率差不多是最大心率(220-年龄)的60%~70%,不应超过80%。休息3分钟后心率不应高于120。
　　运动补救:爬楼梯有强心效果,只要膝关节没有问题的人都可锻炼。
　　(摘自《健康时报》)