[名老中医谈养生(之四十七)――乐观是长寿的好友/医学专家们的“个人健康法则”]112岁的老中医谈养生

　　名老中医谈养生（之四十七）――乐观是长寿的好友 　　文/李俊德 　　 　　孙绍良，男，汉族，生于1919年11月。系陕西中医学院骨伤系主任医师。孙先生于1987年7月68岁时退休，退休后还带研究生三年。现在虽然离开了教学岗位，但仍坚持门诊工作，每日应诊10-20人。孙先生认为，老年人由于经历过各种各样的生活磨难，年龄越大，也就越留恋当今美好的生活。因此，谈起养生之道，就思绪万千。他的养生经验，着重于运动与心理修养，“乐观是长寿的好友”，这便是孙先生养生的信条。
　　一、倒行三百步 孙先生晨起散步，倒行三百步已形成习惯。“倒行一百步，其健身功效比得上一般步行一千步”。此语虽然有点夸张，但足以说明倒行健身的益处。
　　倒行，能够松弛腰背肌肉，刺激锻炼经常不活动的部分肌肉，促进血液循环，调节机体平衡，因此，倒行后觉得腰背部轻松舒适，可使腰痛得到缓解，还能使高血压、胃病等得到改善。
　　二、乐观勿烦恼 孙先生在日常生活中，严以律己，宽以待人。凡遇不顺心的事，能以坦诚之心相待，以“忍”为上，以和为贵。他特别崇尚百岁老人苏局仙的养生经验，遇到矛盾，怒从心头起的时候，拿起镜子照照自己，满腔怒火多难看啊!自己会越看越好笑，自己笑镜中人也笑，这就是“镜中笑”、“怒中乐”。要有郑板桥“难得糊涂”的精神，万不可自寻烦恼，这样就会像《黄帝内经》所说的，“形与神俱，度百岁乃去”。
　　
　　医学专家们的“个人健康法则”
　　
　　药永远吃最小剂量 英国著名药剂师西德・戴加尼指出，所有药物都会影响大脑，即便是普通的止疼药。药并不是吃得越多，效果越明显。
　　尽量别用吸尘器 伦敦整骨医生西蒙・罗斯的黄金健康法则就是绝不使用吸尘器，因为使用吸尘器时半躬的姿势很容易伤害肌肉等软组织，诱发背痛。把它和身体贴近，最大程度地减少拉伸和弯曲。
　　每天穿不同的鞋子 著名足病医生特雷弗・皮尔奥说，鞋里的汗液不可能一晚上蒸发干净，如果连续两天穿同一双鞋，温暖潮湿的环境很容易让真菌大量繁殖。
　　晚上8点后绝不吃东西 伦敦大学附属医院胃肠病医生马太・班克斯解释，晚上吃东西会增加胃酸反流的几率，短期内让人感觉烧心、不舒服，长期胃酸反流还可能与食道癌有一定联系。
　　大量补充维生素D 英国权威皮肤科医生尼克・罗伊每天都要补充1000国际单位的维生素D。他说，现代人长时间待在屋里，又采取各种防晒措施，很容易造成从阳光中摄入维生素D不足，导致多发性硬化症、心脏病、前列腺癌等。
　　用5分钟放松跟腱 英国利斯特医院骨科创伤医生罗伊・图德琼斯每天都用5分钟放松跟腱。如脚尖点在楼梯上，让脚后跟慢慢下落。他认为，跟腱不好是所有足病问题的根源。
　　少喝一点果汁 英国营养学家艾玛・威尔只吃水果，很少喝果汁。她认为，果汁的糖分和热量都很高。柑橘类水果榨出的果汁酸性非常高，容易诱发肠易激综合征、偏头痛、牛皮癣和蛀牙。很多果汁的原料是浓缩汁，这说明它们兑水前冷冻过，抗氧化剂大量流失。
　　避免用电动工具 听力专家保罗・达罗克在生活中尽量不用电动剃须刀、电吹风等，因为它们噪音过大，使用时如果不注意保护耳朵，会导致听力受到永久性损伤。
　　别总抱怨疼痛 权威整形外科医生约翰・罗尔斯从小患有长期的背痛，但他从不服用药物，而是相信自己能克服。他说，有人疼痛非常轻微，却一直抱怨；有人病痛严重，却生活得很快乐。追求一种完全没有任何疼痛的生活只会让情况变得更糟糕。