男性也可锻炼“性爱肌”/不让秋燥挡住激情|男性盆底肌的锻炼方法

　　男性也可锻炼“性爱肌” 　　文/刘桥斌 　　长期以来，人们一直把“凯格尔锻炼法”――一种性爱肌锻炼方法作为女性的“专利”，主要用来指导女性特别是产后女性改善性机能状态。最近著名性学家特列沃尔・科在他的《从性到性》一书中则指出，凯格尔锻炼法同样适用于男性。
　　凯格尔锻炼法是由美国妇科医生阿尔那丽特・凯格尔倡导提出的一种女性适用的锻炼方法。最早是为了减少产后妇女小便失禁的发生率，后来发现这种运动可以调节并加强骨盆底肌群的力量。骨盆底肌群有力的女性，可以通过肌肉收缩来控制男性的阴茎，从而达到改善女性性感受的效果。
　　“男性确实可以借鉴凯格尔锻炼法，尤其适合久坐的办公族男性。”长期久坐的男性，盆底肌肉因为得不到锻炼，会变得非常松弛，也容易因此发生前列腺疾病，从而影响男性性功能。
　　凯格尔锻炼法有些类似平时俗称的“提肛运动”，通过这一运动，可以增强盆底肌肉和前列腺的血液循环和肌肉弹性，使得局部静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。
　　提肛运动本身也可以对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、消减炎症。
　　“这种锻炼方法应该从30岁起就开始坚持，不仅有利于短期的提高性能力，防治阳痿、早泄，也可以推迟因为年龄增长带来的男性性功能障碍。对于防治尿失禁、痔疮等疾病，也会起到较好的效果。”
　　凯格尔锻炼法不受时间和空间的限制，无论开车、排队或是躺在沙发上看电视时都可以进行。
　　男性进行锻炼的具体方法与女性大致相同，即有意识地收缩和放松盆底肌肉，即先做收缩肛门的动作，每次保持1秒钟，然后再收缩再放松，交替进行，开始时每天做两组，每组20次，然后逐渐增加为每天两组，每组75次。放松时身体保持自然状态，不要强加任何外力。
　　对于渴望有着更好生活质量的男性，特别是中年以上男性，坚持每天锻炼定有收效。
　　支持专家：北大医院泌尿外科主任医师 朱积川
　　
　　不让秋燥挡住激情
　　文/韩强
　　进入秋天，空气干燥，容易造成体内津液大量耗伤。此时夫妻应顺应“秋冬收藏”的性爱规律。尤其对女性来说，秋季性爱，首先要防燥。
　　秋天“燥邪当令”，比其他时候更易损耗人体津液。女性由于存在月经、怀孕、妊娠、哺乳等生理期，机体容易出现阴津不足，更易造成性欲减退。这表现在夫妻生活中，就可能是阴道干涩等现象。它不仅影响行房的情绪和欢悦，还可能造成疼痛和损伤。
　　北京中医药大学东直门医院男科医师王彬说，为预防干涩导致夫妻生活不快，秋季行房前应适当延长前戏，以充分调动、激发女性的渴望。同时，如果妻子情致低落，会进一步减少阴道分泌物，使房事不欢而散。适当补充B族维生素，多吃蔬果，能在一定程度上缓解这一情况。
　　男性在秋季房事中，则要重点防受凉。秋季男科门诊中，因房事受凉的患者较为多见。他们往往表现为腰酸背痛，甚至出现头痛、咳嗽等症状。专家建议，房事时夫妻们都应做到衣服“晚脱早穿”。在前戏时，不要着急脱掉衣服，以免导致着凉。性爱结束后，不要贪图凉爽，应及早穿上衣服或盖一床薄被子。