[电脑前的快速瑜伽放松法]瑜伽放松法

　　电脑前，我们经常长时间处于一种姿势，肌肉会逐渐疲劳僵硬老化，瑜伽教给我们身体的智慧，让我们对身体充满知觉，对身体有掌控能力，缓解肌肉的疲劳，让血液循环更加通畅。 　　
　　简易坐
　　【做法】
　　两腿弯曲盘坐成舒适的姿势。脊柱伸展向上，两肩打开并放松下沉。两手轻放于膝上，大拇指与食指相扣。闭上眼睛。深呼吸，意识放在呼吸上，可数着呼吸的次数或呼吸的长度。
　　【注意事项】不要塌腰。时间长短可自行决定。
　　【功效】放松身体，收摄心神，稳定情绪。
　　
　　颈部上下运动
　　【做法】
　　■1.用食指和中指轻轻托住颈部后侧，吸气，伸展颈部前侧，下巴上抬。保持7次呼吸后，随着吸气，用手指的力量托起头部还原。
　　■2.呼气，低头，下巴内收，拉长颈部后侧。7次呼吸后，吸气，慢慢抬头还原。
　　【注意事项】注意力放在颈椎的伸展上。抬头时，嘴不要张开。上下各做7个回合。
　　【功效】消除颈部肌肉的疲劳，消除双下巴。
　　
　　颈部左右运动
　　【做法】
　　■ 左右倾：吸气，两臂侧平举，伸展颈椎。呼气，头向右倾，右手中指轻轻将头向下按。左掌立起向外推掌。7次呼吸后，吸气，头还原回正。反面亦然。
　　■ 左右转：吸气，两臂侧平举，伸展颈椎。呼气，颈部右转，右臂向左伸展，左臂曲于右臂外侧，将右大臂靠向胸腔。7次呼吸后，吸气，头慢慢回正，两臂下落放松。反面亦然。
　　【注意事项】不要耸肩。各做7个回合。
　　【功效】活动颈部肌肉，提升精神。
　　
　　扩胸运动
　　【做法】吸气，曲臂于头后，十指相交，尽可能扩展胸腔。呼气时，身体向一侧伸展，保持姿势，体会一侧的腰肌在拉长，7次呼吸后，吸气，回正。换另一个方向。
　　【注意事项】不要塌腰，不要屏息。
　　【功效】增加肺活量，增加血液中的吸氧量。