【把家变成健身房/搓腰眼延年益寿/胃下垂病人的体育锻炼】延年益寿

　　把家变成健身房 　　文/韩星 　　 　　没钱、没地方、没时间并不能成为不健身的借口，只要能够有效地利用身边一些常用的日用品，就能把家变成最好的健身房，而且还能在休息或做家务的同时达到健身效果。美国家居类某媒体介绍了六种非常实用的方法：
　　1.沙发抬腿练腹肌
　　看电视的时候，坐在沙发边缘，用手臂支撑住身体，抬起双脚，和身体成90度角，保持这一姿势，坚持数到10。随着动作的娴熟，慢慢地把脚伸向左边或右边，能有效地锻炼腹部肌肉。如果觉得有点难，可以小腿垂直于地板，然后缓缓地抬高膝盖，尽可能贴近前胸，然后伸展双脚。
　　2.慢动作爬楼塑腿型
　　楼梯是塑造腿型、臀型最好的工具。上楼梯的时候，学学“慢动作”，直到肌肉发酸。如果觉得非常轻松，可以一次迈两个台阶或采用更加慢的动作。
　　3.举购物袋锻炼肩部
　　从杂货店满载日用品回家后，两手分别拿起一个重量相当的购物袋，抬起手臂、放下，然后耸耸肩膀。
　　4.快速做家务强心肺
　　在各种繁杂的家务中迅速理出头绪，从剪草到擦地，再到清除灰尘，要马不停蹄一气呵成，在规定的时间里把这些零散的小事全部干完，能锻炼心肺功能。
　　5.踮脚洗菜练小腿
　　在厨房洗菜或者刷盘子的时侯，两脚分开站立，抬起脚跟，收紧臀部，把全身的力量都集中在脚尖，坚持几秒钟，然后脚跟缓缓地着地，不断重复，直到小腿发酸。
　　6.端筐下蹲练习
　　把洗衣筐内的脏衣服倒入洗衣机前，不妨先做10个下蹲动作。注意两脚分开与肩同宽，筐离自己不要太远，动作要慢。
　　
　　搓腰眼延年益寿
　　文/张海
　　
　　腰眼穴,位于与胯骨平行，距正中脊柱一掌宽的凹陷处。中医认为，腰眼穴居“带脉”(环绕腰部的经脉)之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。用掌搓腰眼穴，不仅可疏通带脉和强壮腰脊，提高腰肌耐力，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。其方法有三：
　　一、两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾骨末端。每次做50-100遍，每天早晚各做1次。
　　二、两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右，每天早晚各做一次。
　　三、两手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3-5分钟，每天早晚各做一次。
　　
　　胃下垂病人的体育锻炼
　　文/徐先玲
　　
　　老年人由于胃肠道平滑肌松弛，蠕动减弱，韧带弛缓，胃因重力作用而向下延伸位移，加上腹肌无力，容易发生胃下垂。患者常有腹胀、嗳气、下坠感、胃纳差、便秘等。由于消化吸收功能减弱，身体日趋消瘦，胃下垂的程度也会随之加剧。胃下垂治疗的原则是改善全身营养状况，增强体质，同时增加腹壁肌肉，使腹腔保持一定的压力，以支撑胃部，从而达到增加体质。对这种病医疗，体育锻炼常能收到满意效果。气功疗法对胃下垂有比较良好的效果，可取卧式内养功。全身状况较好的病人也可取坐式。具体方法是，通常取仰卧位，臀部可稍垫高，使内脏上移。意守“丹田”或“中脘”穴，用顺呼吸法，每次一刻钟到一小时，每日一二次。可配合按摩和医疗体操同时进行。通过活动，调节中枢神经系统和自主神经系统的功能，改善胃肠道的紧张度，增强胃肠道的蠕动能力，改善消化吸收功能，改善全身营养状况；还可增强腹壁和腰背部的肌肉，矫正腹部松弛下垂状况，使腹腔内脏恢复正常位置。
　　胃下垂病人进行体育疗法时要注意以下事项：1.腹肌锻炼要循序渐进，由简单到复杂，运动量由小到大，不能急于求成，否则会引起腹泻等反应。2.锻炼要持之以恒，方能见效。3.合并有胃肠道出血或胃溃疡者，忌做腹部运动。4.应与饮食治疗等配合进行。5.避免进行跳跃运动或长时间站立，饱餐后不宜运动，若有不适，应取右侧卧躺，以利胃内容物排空。