[笔直站5分钟等于散步40分钟/过胖的人不宜跳绳健身/床上颤抖可防病/简单易行“保肾操”] 饭后散步会胖吗

　　笔直站5分钟等于散步40分钟 　　文/杨奇旋 　　 　　北京自然美健身中心职业教练、国际健联(IFBB)健美协会高级私人教练马磊说,只要使全身肌肉紧张,笔直站立的减肥效果比走路就强得多。
　　标准的站立姿势讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心,人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。
　　走路是一种最低强度的有氧训练,它有时间限制,必须达到40分钟左右才有效果,而保持标准姿势仅需站上5分钟,全身就有酸痛感。每天饭后坚持站立25分钟,2个月左右就会看到明显的减肥效果。而且站立运动简单易行,女性即使在生理周期也可以进行。
　　站立之前首先要做好准备运动,担心站太久腿会粗的人尤其要注意,只要事先充分拉伸腿部,就不会出现“大象腿”。让脚后跟着地,而脚尖尽量抬高,此时小腿能感觉到充分拉长。站立时,应穿平底鞋,否则可能引起腿部和腰部的不适。
　　站立时最好集中精力,一心想着减肥的目标。如果实在感觉太累,也可以看看电视来缓解,但最好不要再做其他事。针对有些人担心站久会出现下肢浮肿和静脉曲张,马磊建议,站后可以再加5分钟左右的慢跑,可使心率维持在正常水平。另外,站后可以躺在床上抬高腿,或者用热水泡泡脚,以放松全身。
　　
　　跳绳健身
　　文/周清前
　　
　　跳绳,简单易行而又花样繁多,能在短时间内让全身运动起来,迅速消耗热量,达到减肥瘦身的目的,但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力。
　　自己是否适合跳绳,可以通过体质指数来判断。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20-25属于过重,而30以上则属肥胖。
　　体质指数属于过重的人,跳绳时就要特别注意不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式,且跳绳时间不宜过长,跳2-3分钟就要休息一下。如果你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动。
　　
　　床上颤抖可防病
　　文/常辉
　　
　　一种非常简单的床上颤抖法,对头痛、高血压、心脏病、消化不良及腰酸、肩痛等均有一定的防治作用。老年人可以经常练习,对防病治病大有好处。
　　先慢慢喝一杯白开水,仰卧于床上,头下垫一个3-5厘米的薄枕,全身放松,双手放在体侧,掌心向下,双脚脚跟靠拢,双腿伸直。首先,双手向上举起,与身体成90度角,双手各手指慢慢分开。接着,双腿向上举起,速度尽量地慢,并尽量与身体垂直。然后,双手和双脚同时轻轻颤抖2-3分钟。每天早晚睡前和起床前各练一次。
　　
　　简单易行“保肾操”
　　文/李丽
　　
　　1.坐着看书、看报时,可缓缓地左右转动身体5-6次,然后双脚自然地前后摆动数十次。中医认为“腰为肾之外府”,常练此动作,对腰膝有益。2.将手掌搓热,置于腰间,上下摩挲,直至腰部感觉发热为止,具有温肾壮腰、舒筋活血等作用。3.每天坚持叩齿200下,待口中唾液满口后,慢慢咽下,能够滋养肾精,这是因为肾主骨,齿为骨之余之故。