十种抗忧郁的开心食物 忧郁的人怎样才能开心

　　近年来研究发现，10种开心食物可以有效抑制抑郁症，其中包括深海鱼、香蕉、葡萄柚等食物。 　　 　　1　深海鱼 　　 　　研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人经常吃鱼。哈佛大学的研究指出：海鱼中的omegd－3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
　　
　　2　香蕉
　　
　　香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。
　　
　　3　葡萄柚
　　
　　葡萄柚里富含高量的维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
　　
　　4　全麦面包
　　
　　碳水化合物可以帮助血清素的增加，麻省理工学院的研究人员说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”
　　
　　5　菠菜
　　
　　研究人员发现，缺乏叶酸会使脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。
　　
　　6　樱桃
　　
　　樱桃被西方医生称为天然的阿斯匹林。因为樱桃中含有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为：人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
　　
　　7　大蒜
　　
　　大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。
　　
　　8　南瓜
　　
　　南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
　　
　　9　低脂牛奶
　　
　　纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合症的妇女吃1000毫克的钙片3个月后，3／4的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有很多的钙。
　　
　　10　鸡肉
　　
　　英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应感觉心情更好。而硒的丰富来源就在鸡肉里面。