击退压力的养生法(二)_快速缓解压力的8种方法

　　接上期《自我保健》栏目《击退压力的养生法(一)》 　　胸部减压术： 　　(1)左手四指并拢，以掌根放于胸中上端，左手拇指放于右侧锁骨上，自右向左来回擦动，直擦至乳头上水平线。
　　(2)往返数次后，换右手仿效上法擦左胸，坚持揉按膻中(前正中线，平第四肋间)、鸠尾(剑突下，脐上7寸)、巨阙(脐上6寸)穴。
　　(3)用多指揉、擦胸胁部。
　　(4)拇指点按内关穴(腕横纹上2寸)、鸠尾穴、巨阙穴各一两分钟。
　　(5)右手五指并拢，略屈，用虚掌拍击左胸，重复20～30次；换左手拍右胸，使两侧肺部都拍到。
　　(6)以右手拇指紧贴左胸外侧，其余四指紧贴腋下，作相对用力提拿；配合呼吸，吸气时用力提拿，呼气时慢慢放松。重复5-10次。换左手拿右侧胸肌，以提拿至酸胀为宜。
　　(7)取直立位，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸气，放下时呼出。
　　腹部减压术：
　　(1)以右手掌放于脐上4寸处，左手掌重叠于右手背，顺时针方向揉50-100次；再换左手在下，逆时针揉50-100次，以上腹温热为宜。
　　(2)右手掌心紧贴于脐下1.5寸气海穴，左手重叠于右手背，顺时针方向揉50～100次；再换左手在下，逆时针方向揉50～100次，以下腹部发热为宜。按揉关元穴，关元穴在脐下3寸处，操作同上。
　　(3)右手掌心置于肚脐处，左手重叠于右手背，顺时针方向揉摩50-100次；换左手在下，逆时针方向揉摩50～100次，以腹部发热为宜。
　　(4)以两手大鱼际分别贴于同侧脐旁2寸处，揉摩50～100次。
　　(5)以两手掌心向内相重叠，手心置于肚脐，向下擦搓30～50次，以下腹部发热为宜。
　　(6)双手掌重叠按于气海穴，顺时针揉摩半分钟。
　　(7)左手多指提拿中脘穴，然后用双手小鱼际上下来回擦小腹部，以透热为度。请记住，如果是餐后按摩腹部，尤其是吃得太饱的时候，手法一定要轻柔，时间不宜太长，以5-10分钟为好。
　　(8)取直立位，两腿分开约50厘米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾斜，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5～10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
　　腰背部减压术：
　　(1)揉腰眼穴，即用两手握拳，用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处，用力做旋转式揉按，一般5～10分钟。
　　(2)搓擦腰骶部，即先搓热两手掌，然后按紧腰部，用力上下擦搓，以使腰部发热为度，反复20～40次，每日一次。
　　(3)活动腰部，两手叉腰，双足分开，身体前俯后仰活动20～30下，然后做旋转运动，先向左，后向右，以每次20～30下为宜，每日一两次。
　　(4)坐位，两侧髋膝屈曲，两臂环抱双小腿，然后在床面上自然向后仰 ，借着回旋的惯性再坐起。
　　(5)将双脚两大脚趾相互重叠，屈膝抱腿坐两三分钟。
　　(6)双足分开与肩等宽，站立于平面墙壁之前，约相隔15厘米，全身放松、后仰，用背部撞击墙壁，借撞击的反作用力使身体前倾，如此反复进行。撞击下背部时，呈骑马式站立，上背适当前屈，两臂下垂，然后进行撞击，力量由轻到重。撞击时必须全神贯注，排除杂念，使意念集中于腰、肩、背之间。每日早、中、晚各撞击10次左右。但力度不宜过大，尤其是身体娇弱的女性。
　　(完)
　　
　　长期靠窗坐　显老
　　刘破
　　
　　办公桌对着窗户，能享受到新鲜的空气和温暖的阳光。但美国“今日新闻”网的一项最新研究发现，紧靠着窗户办公，尤其是面对着窗户，容易让人变老，长此以往可能会让皮肤显老10岁。
　　这项由英国科学家进行的研究发现，面朝着窗户工作的人，皮肤受损的风险是其他人的3倍。即使在阳光并不强烈的春季和秋季，阳光也会让人的老化基因比正常情况下活跃50倍。同时，写字楼外的空气污染也会使人容易衰老。研究者还发现，出租车司机和经常开车的人也有同样的问题：一边脸如果长期被阳光照射，会比另一边的脸老1岁。
　　研究者指出，超过90％的皮肤老化状况，都是紫外线照射过程中造成的。他提醒面对窗户工作的人要做好皮肤防护工作，可以背对窗户或者用厚窗帘等。