睡不好的十大原因_睡不好觉什么原因

　　世界卫生组织最新数据显示，世界上近1／3的人存在睡眠问题，而美国“关心”网医学专家近日总结，睡不好一共有十大表现，最关键的是学会如何科学应对。 　　 　　半夜易醒
　　
　　大多数更年期妇女都会碰到这种情况。专家指出，一旦意识到该问题，要及时采取预防措施，以免形成习惯。
　　
　　对策
　　醒来后保持房间黑暗，如果上厕所，不要开灯，最好带个手电筒。
　　别开电视或电脑，哪怕几分钟，屏幕发出的光线也会刺激你的生物钟，激发中枢神经系统活性，让人更难入睡。
　　做些简单的放松练习，先让肌肉尽可能绷紧，然后彻底放松。
　　
　　磨牙症
　　
　　如果每次醒来感到头痛或下巴酸痛，那么你很可能有夜间磨牙的习惯。
　　睡前饮酒、平时爱嚼口香糖，都会诱发磨牙症。
　　
　　对策
　　除了改变这些生活习惯外，最好去看看牙医，让他检查你的牙齿是否受到损伤。
　　
　　日夜节律紊乱症
　　
　　光照与黑暗的改变很容易造成生物钟紊乱，最典型的表现就是时差反应，以及经常熬夜后白天老想睡、晚上很精神。
　　
　　对策
　　规定上床和起床时间并严格执行，周末也不例外。
　　通过强光和锻炼改善生物钟节律。
　　每天做些有氧运动，下午出去晒太阳，这样会让身体感觉很清醒，夜晚更容易入睡。
　　
　　夜尿症
　　
　　据美国国家睡眠基金会调查，65％的老人因夜尿多而睡不好。
　　
　　对策
　　有夜尿症的男性首先要检查前列腺有无炎症、增生或肿瘤。
　　女性则要检查有没有尿路感染和膀胱炎。平时多做提肛、会阴收缩运动，锻炼膀胱肌肉。
　　
　　打鼾
　　
　　打鼾并不都是睡眠呼吸暂停综合征的表现。
　　
　　对策
　　专家指出，多数人体重减掉4.5千克就能根除打鼾。
　　此外，侧身睡觉、戒酒、不吃安眠药都能改善打鼾症状。
　　
　　睡眠呼吸暂停综合征
　　
　　表现为鼾声如雷、没有节奏感，且呼吸时而出现间歇。
　　
　　对策
　　这种病需要耳鼻喉科医生来评估，弄清楚什么原因阻碍了呼吸，还要经过睡眠测试测定血液中氧含量。
　　治疗方法包括通过呼吸机直接向气管中吹气、激光收缩扁桃体等。
　　
　　上气道阻力综合征
　　
　　表现为呼吸困难，平躺着总处于半睡半醒状态。
　　
　　对策
　　多数人可通过鼻扩张器和呼吸辅助贴缓解症状，用生理盐水鼻喷剂也可使鼻腔通畅，但严重者必须咨询医生。
　　
　　不宁腿综合征
　　
　　夜里睡觉时，总觉得小腿痛、麻、痒，让人忍不住摆动双腿才能缓解。
　　很多有糖尿病、关节炎、贫血症、B族维生素缺乏症、甲状腺疾病或肾脏问题的患者，以及服用抗抑郁、抗组胺药物的人容易出现这种情况。
　　
　　对策
　　专家指出，目前还没有治疗的专门药物，普拉克索、罗匹尼罗等药可缓解症状，但必须经过医生同意再服用。
　　
　　周期性肢体运动障碍
　　
　　虽然下肢没有不适感，却突然在夜间发生乱踢和抽搐的情况。
　　
　　对策
　　有糖尿病、甲状腺功能紊乱、贫血症的患者容易患这种病，可通过一些抑制肌肉收缩的药物来治疗。
　　
　　失眠
　　
　　分为生理原因和心理原因两种。
　　
　　对策
　　最关键的解决办法是讲究“睡眠卫生”，比如睡前避免进食和长时间使用电脑、洗个热水澡、读些温馨的文章等。夜晚，哪怕最弱的光，比如电视机开关上的小红灯发生的光都可能造成失眠，所以睡前最好检查一下，阻挡所有的光线。