如何增粗腰围 隆冬,谨防腰围悄然增粗

　　走在大街上，我们周围不乏身材“宽阔”的人，体重超标的青少年也比比皆是。一项研究表明，我们中国人的腰围增长速度是世界之最，我国肥胖人口已达3.25亿人。肥胖不仅影响一个人的外在美，更是导致心脑血管疾病的重要因素。
　　
　　
　　肥胖易引发
　　心脑血管病
　　
　　为什么说肥胖是导致心脑血管疾病的重要因素呢？因为肥胖者血液中的脂质含量往往都比较高，增高的脂质会损伤血管内皮，并且通过受损的内皮进入血管壁，沉积于血管内皮下，逐渐形成动脉粥样硬化斑块，进而导致冠心病、心肌梗死、脑梗塞等心脑血管事件。另一方面，肥胖与高血压、高血脂、高血糖等心脑血管病的高危因素有密切关系，卫生部公布的数据表明，体重超标者患高血压的风险是体重正常者的3～4倍，患糖尿病的风险是正常者的2～3倍，而肥胖者90%以上都患有高血压、高血糖、高血脂等疾病，这就大大增加了肥胖人群罹患心脑血管疾病的危险。
　　生活中，我们不妨评估一下自己的体重，及早控制。这里有两个方法，一个是全球通用的评估指数，即体重（公斤）除以身高（米）的平方，18岁以上的成年人，体重指数在18.5到23.9之间属于正常，在24到27.9之间属于超重，大于28则为肥胖。另外，我们中国人以向心性肥胖居多，腰围也是我们评估胖瘦的一个标准，我国成人腹部肥胖的腰围标准为男性≥90厘米，女性≥85厘米。值得注意的是，腰围的粗细跟心脑血管病的发病率成正比，一旦腰围超过标准值，罹患心脑血管病的几率将提高2～3倍。
　　
　　
　　冬季人体
　　更容易长“膘”
　　
　　很多人会有这样的感觉，冬季比其他季节更容易发胖，这是为什么呢？因为冬季人体为了保持正常体温，需要消耗体内较多的能量，人体对营养物质的吸收能力也会相应提高，因此，大多数人冬季时食欲很好，纳入的食物比较多；再者冬天蔬菜瓜果等低热量的食物品种减少，纤维素摄入不足，高脂、高糖的副食品摄入增多，而且为了御寒，往往不自觉地增加了肉类食品的摄入量，这都会导致人体摄入的热量过剩；加上冬季节假日比较多，比如元旦、春节等，而且到了年底应酬往往比平时要多，饮食上不容易控制，因此，冬季比其他季节更容易引发肥胖。另外，冬季天寒地冻，使得户外运动明显减少，体内热量过剩，加上冬季昼短夜长，睡眠时间相对增多，人体热量消耗减少，而且厚实的衣服掩盖了肥胖的体型，致使许多人对肥胖放松了警惕，这些都是冬季更容易长“膘”的原因。目前正值隆冬，肥胖人群更应该引起警惕，体重增加一分，心脑健康面临的危险就会增加一分，因此他们更需关注自己的“腰围”，防止自己的体重在冬季悄然增加。
　　
　　
　　及早干预保护
　　心脑健康
　　
　　美国学者的一项研究表明，强化饮食和体育活动这两种生活方式干预可显著减轻肥胖者的体重，并且能改善其血压、血脂和血糖值。因此，肥胖人群为了保护自己的心脑健康，应该及早干预，严格控制饮食，并坚持体育锻炼，积极减轻自己的体重。另外，医学专家建议，伴有高血脂、高血压或高血糖的严重肥胖者，除了上述干预措施外，还应该做好心脑血管病的一级预防，一级预防的关键在于保护血管内皮，避免粥样硬化斑块在血管内形成，使心脑的血液供应保持畅通，这样就能避免冠心病、心肌梗死、脑梗塞的发生。一级预防的药物国内医学界倡导“金三角”方案，即抗凝药物阿司匹林+降血脂的他汀类药物+通心络胶囊，血压高的患者可加服降压药，血糖高的患者同时服用降糖类药物。“金三角”方案中，他汀类药物能降低血脂，阿司匹林抗凝，通心络胶囊与他汀类组合可以增强降脂效应，与阿司匹林组合可以增强抗凝、降低血液黏稠度的效果，并能明显改善阿司匹林抵抗，而且通心络胶囊含有五种独特的虫类药成分，其中的多种酶类、水蛭素等可以清除血管中的高胆固醇和甘油三酯，对抗凝集的血小板，从而使血流顺畅，心脑供血恢复正常，能有效防止心脑血管病的发生。