有车族要常动动腿:动动你的腿英语
来源：职称计算机 发布时间：2019-08-05 点击：
私家车越来越多，开车所造成的健康问题、交通伤害也与日俱增。 有医学调查表明，有车族的腿部力量通常比常人差，现代的交通工具使他们有了未老先衰的迹象。 要避免未老先衰，有车族必须多参加运动。健身最好选择全身性的、大肌肉群参与的运动为好，如跑步。年轻人还可以通过器械来锻炼，进行负重练习，或者打球。年纪大的可以进行有氧跳操、快走、骑自行车和慢跑等。对那些每天抱怨工作较忙难以抽出时间锻炼的有车族，生活中徒手保健腿足的方法也很有效。
干洗腿 用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回按摩到大腿根。用同样方法再按摩另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。
甩腿 一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚 以双手手掌夹紧一侧小腿腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一条腿。此法能疏通血脉，加强腿力。
扭膝 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上。膝部前后左右呈圆圈状转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
扳足趾 端坐，两腿伸直。低头，身体向前弯。以两手扳足趾20～30次。能锻炼腰、腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。
搓脚心将双手掌搓热。然后搓脚心100次，具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等功能，可防治高血压、眩晕、耳鸣等病症。