五一劳动节假期留守族健身活动方案

　五一劳动节假期留守族健身活动方案

　眼看五一假期将至，很多人恐怕会远离人群，呆在家里 享受几日的清闲。这样的话，与其成天蜷在沙发上，让肥腩 悄悄来访，不如就把健身中心建在家里，随时随地随心所欲 地锻炼，在运动的愉悦中，体会健康的乐趣。不同人群对健 身需求也有所不同，我们特别制定了两份 “健身套餐”计划， 以供您选择。

　第一套健身套餐：减掉多余的体重

　肥胖的人无论是男性还是女性，总是希望一个月不吃不 喝减掉20斤。事实上，适当的运动，配以合理的饮食，将 每月瘦2?3公斤作为目标，才是健康的减肥办法。第一步：热身10分钟。可以采取快走、体操动作、原地 跳、高抬腿等形式，感觉身体微热即可。第二步：跑步30分钟。跑步是最有效的有氧运动，只要 您每天保证20分钟以上运动，就能消耗掉体内多余的能量。第三步：练习腰部、腹部和背部肌肉。手放在耳边，注 意不可抱头，否则易让颈椎受伤。腹肌用力，抬起 90度，10次一组，共做三组。

　第四步：放松运动10分钟，做一些伸拉运动。

　第五步：使用美体仪 2小时。美体仪能增加人体的循环 功能，消耗多余

　脂肪，既可达到减重、瘦身的效果，同时也能锻炼松软 的肌肉组织，使肌肉恢复结实与弹性。第二套健身套餐：不要赘肉要曲线的“灵丹妙药”

　女人永远都希望自己能保持优美的身材。而合理、正确

　的健身方式就是不要赘肉要曲线的“灵丹妙药”。

　第一步：热身10分钟。可以采取快走、体操动作、原地 跳、高抬腿等形式，感觉身体微热即可。第二步：单车30分钟。进行有氧运动和腿部训练，可自 由发挥自己的骑行速度，保持心率在每分钟 120次左右。进行高级训练，比如速度和力度的控制最好由专业人员指导， 建议参加“动感单车”课程。

　第三步：俯卧撑，胸、臂部练习。每次 5个，休息一分

　钟，共做三组。

　第四步：摇呼啦圈，腰部练习。10分钟为宜。

　第五步:.放松运动10分钟，做伸拉运动即可。

　以上两套健身计划的目的就是要减掉体内多余的脂肪。综合讲，减脂就要多运动，应以肌肉负荷训练辅以有氧 运动为主。有氧运动可以选择跑步、登山等形式，时间要在 20分钟以上。需要提醒注意的是，不要指望在短时期内迅速 减脂，如果在短时期内体重大量下降，多数情况下减去的是 水分，一般来说每周能减掉公斤，就是最快的安全减脂速度 了。