[护骶养生　健身祛病]健身祛病小功法 王培生下载

　　骶，是人体的一个重要部位，位于背后第一骶椎下至尾骨端，正中是督脉经过的地方。督脉流畅，则肾气旺盛。骶中嵴的外侧八�穴与肾气有密切关系。经常对骶部进行锻炼，对一些重要穴位按摩，不仅可治疗一些疾病，而且还有调阴阳、理气血、和脏腑、通经络、培元气，强体健身等作用。
　　
　　骶部锻炼法
　　
　　1.仰卧举髋：开始仰卧在垫子上并屈膝，全脚掌着垫，两脚稍分开，两臂放于体侧，掌心向下。然后髋上挺至最大限度，每次练习20次左右。
　　2.左右展髋：开始两脚平行站立，两手插腰，身体重心放在左腿，然后前提右腿（大腿与小腿成90度角）至外摆落地，由外摆落地抬腿内收至前落地，左侧同样方法，每次一腿做10－20次交换。
　　3.体绕环，开始坐在垫子或床上，两脚并拢固定不动，两臂上举，上体由右向后、向左、向前做绕环运动，重复6－8次后，改换另一方向继续做。
　　4.后踢腿：两手扶桌椅或其它物体，做挺胸，头微向上抬的动作成上体后仰，一腿支撑地，另一腿向后踢起并蹬伸直。两腿交替练习20―30次。
　　作用：可直接运动大胯和骨盆部位，加速血液循环，增强骶部肌肉力量。可治疗腰椎间盘脱出症、腰椎骶化和骶椎腰化、坐骨神经痛、腰胯风湿痛。使骶部位得到充分锻炼，有助于发达臀部肌肉，使臀上提紧收，使腿部修长漂亮，同时还可达到舒筋活血的作用。
　　注意事项：对于有些动作，如后踢腿，老年或身体活动不便的人不要勉强做，也可不做。
　　
　　骶部穴位按摩法
　　
　　1.刮擦膀胱俞：该穴位于平第二骶后孔，督脉旁开1寸5分处，属足太阳膀胱经输穴。刮擦方法是：右臂屈肘上提，右手张开虎口，放于右腰侧，其余四指弯曲，对准膀胱俞穴进行刮擦手法，左侧同样方法相反进行，每次刮擦20－30次。可防止腰脊强痛，对膀胱炎出现的小便不利、遗尿、尿频有一定作用。
　　2.叩击秩边穴：秩边穴位于骶管裂孔外侧，腰俞旁开3寸处，属足太阳膀胱经输穴。拍打时右手空心拳叩击右侧该穴20－30次，左侧相反。叩击秩边，对疏通经穴，防止腰骶疼痛，下肢萎痹有实际作用，对小便不利，月经不调也有作用。
　　3.拍打次�穴：该穴位于第二骶骨孔中，属足太阳膀胱经输穴。方法是：右臂伸引用掌部拍打次�周围20－30次。对防止腰骶痛、盆腔炎、脱肛有作用。
　　4.点按腰俞穴：腰俞穴位于骶中嵴下方的凹陷处，适当骶骨裂孔部长强穴上，属督脉经穴。点按时两臂引至背后方，用大拇指点按此穴20－30次。对腰痛、下肢痹症便秘、痔疮、月经不调有治疗作用。
　　5.叩击长强穴：长强穴在脊椎末端，肛门后部，当尾骨尖的凹陷处。方法为右（左）手半握拳后伸至腰体后，屈肘叩击命门穴。或用健身锤，每次叩击20－30次。传统的经络学认为，叩击这个穴位能够治疗痔疮、脱肛、腰腿痛、大小便难、女阴搔痒、阴囊湿疹、癫痫、呕血、惊痫等。近年来有很多按摩专家认为此处男性的性兴奋“灵点”，刺激此处不仅能引性兴奋，还能延长性交时间。尤其是日本的按摩专家，更是对这一点深信不疑。
　　6.按揉白环俞：该穴在腰俞穴（第四骶椎下缘）的外侧一寸五分处，为足太阳膀胱经的输穴。两手张开大拇指朝前，肘关节弯曲上提，虎口对准腰的两侧，用中、食指按揉白环俞。共20－30次。可使全身强壮，对腰脊痛、腰髋痛，脚膝不遂，大小便不利，遗精，带下，坐骨神经痛，下肢麻木等有很好的治疗作用。
　　7.拍打中�穴:在骶部，当骶中脊的外侧，适对第三骶后孔处，为足太阳膀胱经输穴，又是足厥阴肝经与足少阳胆经两经之会穴。其拍打方法同次�穴，每次拍打20－30次。常按此穴能使腰痛、腰困、元气不足得到改善。也可治疗月经不调，带下，大小便不利等。
　　8.拍打下�穴：在骶部，当骶中脊的外侧，适对第四骶后孔处，为足太阳膀胱经输穴。其拍打方法同次�穴，每次拍打20－30次。可治疗腰痛不得转侧、痛经、盆腔炎等。
　　
　　〖编辑：迟昊〗