[转转更健康]转手转脚让我更健康

　　转目 　　经常转转眼睛，可以加速眼睛局部血液循环，防止眼睛疲劳和视力衰退。眼睛转动时速度要均匀，上下、左右，顺、逆时针方向各4～8次。 　　旋转手指手指上经络众多，经常活动能镇静情绪、消除肌肉紧张。旋转时，双手手指分别对接呈空心球状，然后相对应的两根手指开始逐一互相绕着旋转，按顺、逆时针方向各旋转20次。旋转时两手要保持圆球形状，除了正在旋转的手指外，其他手指不能分离；旋转的手指不能相互碰撞，也不要碰相邻手指。
　　胳膊画圈胳膊经常抡一抡，能够缓解肩颈部肌肉紧张，防治肩关节疼痛、肌肉萎缩。做这项运动时，取站立位，两脚分开与肩同宽，左臂由前向后面一个大圈，同时右臂由后向前画一个大圈，各做3次后，再反方向做一组，同时保持上半身放松。
　　颈部旋转经常转动颈部，能改善头颈部血液循环，平衡颈部两侧肌张力，曾强肌肉力量，并能防治头痛、颈项强直等疾病。
　　活动时，两手叉腰，取站立位，两腿分开与肩同宽，然后将头按照顺、逆时针的方向各慢慢旋转两三圈，每转到一个方位时可以略停10秒后再转向下一个位置，运动幅度以感觉颈部舒适为准，最好早晚各两三次。
　　叉腰旋转转腰的动作非常容易做，常转能使腰部关节灵活，增强腰腹肌肉力量，对于久坐引起的腰肌劳损、腰骶部酸痛等疾病有很好的防治作用。
　　活动时，取站立位，两腿分开稍宽于肩，两手叉腰，先水平画一个大圆圈，再反方向画一个圈，最好每次转10-20圈，早晚各1次。画圈时要注意膝盖不要弯曲，脚跟不要离地，尽量伸展下肢。
　　旋转膝部上身前弓，双手扶住膝盖(目视前下方)，两腿半蹲，两足并拢，分别按照顺时针和逆时针的方向各旋转10～20次。此法能增强腿部力量，提高膝关节软组织活动能力，还能防治局部软组织炎症。