甩掉冰冷手脚过“暖冬”:今年是暖冬吗

　　一到冬天，手脚像掉进了冰窟窿，每天从起床开始，它们的温度就直线下降，尽管穿上厚厚的衣物，仍然无济于事。这个冬天，我们要甩掉冰冷，让手脚过个暖暖和和的冬天―― 　　
　　手脚冰凉提示“寒性体质”
　　
　　中医认为，手脚冰凉可能是体质虚弱造成的，寒性体质的人因为血液循环不好，加上冬天手脚活动减少等因素，导致手、脚的末梢循环的血流量明显减少，手、脚出现冰凉现象。这样的情况一般多发生于女性，特别是中年以上的女性较为常见，脑力劳动者比体力劳动者更易出现手脚冰凉现象，身体健康的年轻男性则很少出现。
　　
　　适度锻炼保持体温
　　
　　秋冬季节，养生应顺应自然界闭藏之规律，以”敛阴护阳”为根本。平时注意保温，保持手脚清洁干燥，经常搓摩手心脚心，以改善人体末端血管的微循环状况，达到暖手、暖足的作用。
　　同时，锻炼宜有选择地进行慢跑、散步、练气功、打太极拳等项目，不应做过度、高强度的运动，因为大量出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。
　　
　　多吃让身体暖和的食物
　　
　　在冬天，并不只是喝热汤，吃羊肉、牛肉、辣椒能够保暖，在日常生活中有很多吃了可以让手脚不再发冷的食物。
　　1.根茎类蔬菜：如芋头、红薯、胡萝卜等。
　　2.含铁丰富的食物：很多手脚容易发凉的人都有贫血，所以补充铁质至关重要，多吃颜色偏红的肉类、肝脏类、苹果、菠菜、红枣、枸杞等。
　　3.多补充维生素E：维生素E可以扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助。记得要长期服用，至少要持续3个月以上才可见效。含维生素E的食物包括植物油、大豆及其豆制品、绿豆、赤小豆、黑芝麻、核桃等。
　　4.含有烟碱酸的食物：烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，更可扩张末梢血管，如果大最服用，甚至会脸部通红发烫。在动物肝脏、蛋、牛奶、全麦制品、芝麻、香菇、花生中都含有烟碱酸。
　　
　　生活误区让我们手脚冰凉
　　
　　误区1：喝咖啡
　　正确方式：喝红茶
　　将茶叶发酵而成的红茶是温暖人体的代表饮品。发酵时间越长越有助于提高体温。相反，未经发酵的绿茶就会令体温下降。咖啡看上去颜色浓浓，似是提高体温的佳品，实际上其原料为产于南方的植物，属阴性，是令体温下降的食物。
　　[温暖叮咛]生姜红茶暖身功用加倍
　　红茶中的红色色素含有提高体温的作用。生姜中的成分具有利尿、发汗的功效。可根据各人口味加减生姜用量，还可以加入适量的红糖，特别是早上饮用的时候，加入糖分有利于头脑清醒。
　　误区2：睡觉用电热毯
　　正确方式：热水袋
　　深度睡眠时保暖很重要。然而将全身都暖和起来的电热毯，会令身体产生依赖，导致身体自身产生热量的能力降低。与此相比，热水袋在将人体血液运行调至最佳状态后温度下降，无损于人体自身产生热量的能力。
　　[温暖叮咛]睡前备好热水袋
　　睡前准备好热水袋，从脚开始取暖。现在市面上有卖电热型热水袋的，用这个也是可以。
　　误区3：冬天穿紧身服
　　正确方式：穿宽松的衣服
　　寒冷的冬天自然要多穿衣。但根据“衣服气候学”的观点，衣服与衣服之间的空隙有利于保暖，所以穿宽松些更好。此外，女性要特别注意下腹部的保暖。
　　[温暖叮咛]穿衣“里三层，外三层”
　　怕冷的话可以多穿几层，既透气又保暖。
　　另外，开怀大笑与唱卡拉OK都可以锻炼横膈膜和呼吸道周围肌肉运动，使得身体产生热量。
　　〖编辑：修远〗