你真的可以更年轻_健身真的可以年轻吗

　　人的寿命在不断提高，外表看起来也比以前更显年轻，可专家却说，现代人衰老会提早到来。美国著名科学家威廉・瑞森发表的一项研究成果认为：衰老是一种病，是百病之源。在国外医学界，医生们早已把衰老作为一种疾病来看待。那么如何延缓衰老呢?请看专家的说法。
　　
　　世界抗衰老协会主席罗伯特・高德曼博士：
　　
　　▲吃面包别剥面包皮　在烘烤面包时，会产生一种物质积聚在面包皮上，不仅可使面包皮变黑变甜，更能激活抑制自由基活性酶，抗癌，起到延缓衰老的作用。
　　▲打盹小睡等于小型度假美国睡眠基金会研究表明，小睡40分钟可提高操作能力34％，警觉性可立即提高并能保持几小时。
　　▲每天8杯水　皮肤细胞内水分渐减，就是皮肤出现皱纹的重要原因。每隔1～2小时就应喝200毫升水。每天至少需要喝1500毫升水，8杯左右。
　　
　　美国寿命研究中心主席、药学博士尼克・德尔加：
　　▲少食多餐才能对皮肤起到保健作用 一次进食吃到饱胀，会使身体内的大量血液聚集到胃部，造成皮肤供血不足。加速皮肤的衰老。
　　▲吃得越新鲜越好　天然食品加工过程越多，营养损失也越多，造成维生素缺乏，对皮肤无益，所以要想长葆青春，吃得越新鲜越好。
　　▲通过饮食调节体内激素水平皮肤不好，与体内激素失调关系密切，可通过饮食或药物来调节，比如大豆和山药含天然的类雌性激素物质，人体能够很好地吸收并调节体内激素水平。
　　日本神户护肤研究中心全球首席科学家Greg G.Hillebrand博士：
　　▲从20岁着手进行抗衰老的工作肌肤真正开始老化的最早表现其实是胶原蛋白的流失，肌肤弹性的下降，它远远早于表情纹的出现。
　　▲及早认识自己的肌肤特点和类型了解自己的肌肤特点和类型，可以有效地预防和解决将来可能会出现的肌肤问题。整体而言，随着年龄的增加，肌肤的皱纹和色斑是逐渐增多的，但是就个人而言，有的人出现比较多的是色斑，而有的人倾向于出现皱纹，很少有人是这两个问题同时存在的。
　　▲清洁肌肤是延缓衰老的重中之重　做好肌肤的清洁工作，才能够使保湿、抗衰老更好地进行，让细胞充盈和新生的成分彻底渗透到肌肤深层，才能有效提升肌肤弹性。
　　美国Cleveland Clinic医疗中心麻醉与临床医学部主任Michael Roizen：
　　▲通过常规减压措施来缓冲压力　周期性出现的压力会随着时间的推移渐渐使人心力交瘁，给人体内的细胞造成长期伤害。我们可以通过运动、冥想或给朋友打电话这些常规减压措施来缓冲压力带来的早衰。 《保持身体及精神健康终生指南》畅销书作者Andrew Weil：
　　▲必须适时遏制肌肤炎症潜在的破坏力 皮肤炎症最常见的表现是红肿，这种发炎过程会使皮肤失去弹性和光泽。抗炎症饮食远比外在涂抹东西对肌肤衰老产生更为巨大的影响。
　　▲什么时候开始使用防晒霜都不会太晚涂抹防晒霜要足量，每2～3小时涂一次，因为防晒霜在高温下会被分解。每天早上在脸上抹上一汤匙的防晒霜，戴帽子，使汽车的车窗着色也很重要。
　　▲远离不良习惯　使用吸管喝东西，频繁撅嘴，不戴眼镜眯着眼睛看东西，某些粉底霜沉淀在肌肤的细纹中。年轻时就过于频繁地接受外科整形手术，这些事会使女性的肌肤以令人吃惊的速度衰老。
　　▲仰面枕在垫高的枕头上会产生神奇的效果　这会使人避免出现眼袋，脸部侧面也不会产生皱纹。
　　▲含抗氧化剂的护肤品会为肌肤提供一层防止受到环境伤害的保护层我个人是维生素的超级信仰者，每天都要服用3克的维生素C。我还喜欢局部使用绿茶、葡萄籽精华、大豆等含抗氧化剂的护肤品。含对苯二酚和甘草精华的产品可以改善老年斑，而含水杨酸和类维生素A的产品可以清洁收缩毛孔。
　　
　　美国抗衰老专家Eileen Gravelle
　　▲良好的营养摄入在人的老化过程中起着潜移默化的作用合理的饮食对外观可以起到最直接的作用，也会影响自身对年轻状态的感受。能量、活力和热情都是随着富于营养的身体和脑部供应而来的。好的营养与身体里的每一个细胞息息相关，它能够使身体细胞不断更新、修复，补充缺失的能量，使皮肤看起来充盈而富有弹性，充满活力。
　　美国神经骨科博士、美国抗衰老医学协会会员、美国知名电视台黄金抗衰老栏目顾问医师黄颖博士
　　▲要保持年轻美丽，激素的平衡是最关键的 “当激素的数量减少或者开始偷懒了，信息得不到有效传递或者造成误导，我们的身体素质自然也就开始下降，并走向衰老。”
　　▲1小时内一定要把早餐吃掉，这样做是为了控制好血糖水平餐桌上一定不要离开蔬菜、水果和各种天然维生素丸。
　　▲中晚餐一定要严格遵循4:3:3的平衡饮食原则40％的食物来自碳水化合物(以蔬菜、水果为主)，30％来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等)，剩下的30％则来自脂肪(坚果、深海鱼等)。
　　▲每天下午三四点钟来份独特的“下午茶”半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅，这几样就能把脂肪酸、蛋白质、维生素等全部给补充了，让疲劳的状态得到调整。
　　▲晚上睡觉前的3个小时内坚决不能再进食。