【多蹲蹲锻炼脏器/五种运动治痔疮/中年以后多做柔韧性锻炼】 长痔疮是哪个脏器不好
来源:招警 发布时间:2019-05-04 点击:
多蹲蹲锻炼脏器 文/钱学 日常生活中,多蹲少坐,是对各个脏器最好的锻炼。经常蹲蹲能提高心肺功能和体力。以下四招蹲的练习,每次可以只做一个动作,也可连起来做,不受时间和空间的约束。
借物蹲
练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,从而蹲得深,蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。
太极蹲
太极蹲是双脚尖并拢,双脚跟紧靠在一起,然后双膝弯曲,弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起,经络穴位重叠,互相挤压,可起到推拿、按摩的效果。练习时间1到3分钟。
八卦蹲
八卦蹲是从太极蹲演化而来的,即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开,两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于九十度,臀部不要左右扭曲,距地不超过十厘米,八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1-5分钟。
踮蹲
练习者两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度,初次练习时不要太勉强,时间控制在30秒到1分钟为宜。
做这套动作时,应先易后难。
五种运动治痔疮
文/赵春江
提肛:全身放松,用力夹紧臀部及大腿,配合吸气,舌舔上腭,同时肛门向上提收,像忍大便的样子。提肛后稍闭气不呼,然后配合呼气,全身放松。每日早晚锻炼两次,每次10下。
举骨盆:仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆放下。熟练后,配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气,每日可做l-3次,每次20下。
交叉起坐:两腿交叉,坐下,全身放松,再保持交叉姿势站起,同时收臀夹腿,提肛,还原时全身放松,每日做20次。
提重心运动:两腿并拢,两臂侧举到头上方,同时脚跟提起,作深长吸气,两臂在体前自然落下,脚跟随之落下,做深长呼气,连续6-8次。
早晚爬行:模仿爬行动物,每天早晚各爬行50米,每次5米,分10次做完。
中年以后多做柔韧性锻炼
文/牛铁柱
人到中年以后,随着年龄的增长,连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化,柔韧性会变得越来越差。这就非常容易引起中老年人常见的颈椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛等疾病,给生活带来诸多不便。
经常进行柔韧性锻炼的中老年人,日常动作灵活,很少得上述运动系统疾病,肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。柔韧性锻炼的方法有很多,下面介绍几种适合于中老年朋友的方法:
压腕
两手指交叉,手心向外,做压指压腕的动作,充分向前向上伸展或有节奏振压。
压肩
两人面对面站立,互相扶按肩部,做身体前屈的振动压肩动作。
压腰
直角坐在垫子上,两腿伸直、挺胸,向前折体弯腰,两手尽量伸向前方,使胸部贴近腿部,并持续一段时间。
压腿
面对助木或高物,左腿提起,脚跟放在助木上,两腿伸直、立腰、收髋,上体前屈,向前向下振压,左右腿交替进行。
压踝
跪在垫子上,臀部压在踝关节处,向下振压。还可进行脚外侧走、脚尖走、脚跟走和脚内侧走,牵拉踝关节韧带。