男性盆底肌的锻炼方法【男性也可锻炼“性爱肌”】
来源:三支一扶 发布时间:2019-05-30 点击:
长期以来,人们一直把“凯格尔锻炼法”作为女性的“专利”,主要用来指导女性特别是产后女性改善性机能状态。最近,著名性学家特列沃尔・科在他的《从性到性》一书中指出,凯格尔锻炼法也同样适用于男性。
凯格尔锻炼法由美国妇科医生阿尔那丽特・凯格尔提出,最早是为了减少产后妇女小便失禁的发生率,后来发现这种运动可以调节并加强骨盆底肌群的力量。骨盆底肌群有力的女性,可以通过肌肉收缩来控制男性的阴茎,从而达到改善女性性感受的效果。
“男性确实可以借鉴凯格尔锻炼法,尤其适合久坐的办公族男性。”长期久坐的男性,盆底肌肉因为得不到锻炼,会变得非常松弛,也容易因此而发生前列腺疾病,从而影响男性性功能。
凯格尔锻炼法有些类似“提肛运动”,通过这一运动,可以增强盆底肌肉和前列腺的血液循环和肌肉弹性,使得局部静脉血液循环得到改善,减轻静脉淤积、曲张。提肛运动本身也可以对前列腺起到按摩的效果,促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、消减炎症。
“这种锻炼方法应该从30岁起就开始坚持,不仅有利于短期地提高性能力,防治阳痿、早泄,也可以推迟因为年龄增长带来的男性性功能障碍。对于防治尿失禁、痔疮等疾病,也可起到较好的效果。”
男性进行锻炼的具体方法与女性大致相同,即有意识地收缩和放松盆底肌肉,即先做收缩肛门的动作,每次保持1秒钟,然后再收缩再放松,交替进行,开始时每天做两组,每组20次,然后逐渐增加为每天两组,每组75次。放松时身体保持自然状态,不要强加任何外力。
凯格尔锻炼法不受时间和空间的限制,无论开车、排队或是躺在沙发上看电视时都可以进行。对于渴望有着更好生活质量的男性,特别是中年以上男性,如果坚持每天锻炼,定会收效。
(叶生香摘自《养生保健指南》)
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