保持心理健康系列谈（二十一）　自评亚健康:保持心理健康的方法

　　由健康向疾病的过渡的状态，医学上称之为亚健康状态。亚健康状态可以表现在心理、躯体和社会诸方面，其中以心理方面问题最多。调查显示，处于亚健康状态的人群约占半数以上，有的高达70%。此时如能对自身的状态予以评估和发现，及时采取应对措施，可大大减少向疾病状态发展的可能。为此，国内有学者编制了亚健康状态自评量表，可以对自身的健康情况进行评价。现简要介绍如下，以飨读者。
　　量表由30个问题组成，心理方面有15题，包括压抑、苦闷、疲惫、失望、自卑、绝望、惶恐、愤怒、烦躁等；躯体不适有10题；社会功能受损有5题。可根据自己近1个月内的感觉，进行评价。
　　1. 近来时常觉得打不起精神，对什么都没有兴趣；
　　2. 近来常有恐慌之感，似乎有灾难要发生；
　　3. 后背痛，肌肉酸痛；
　　4. 日子过得灰暗，常感到压抑；
　　5. 心跳得厉害，呼吸也不顺畅；
　　6. 工作1小时后，就感到身体倦怠，头脑也变得迟钝；
　　7. 不想面对同事和上司，有逃避的愿望；
　　8. 感受不到工作的乐趣，无成就感，完全成了一种负担；
　　9. 睡眠质量差，且早上起床后仍感到头脑昏沉；
　　10. 工作效率下降，上司已表示了对你的不满；
　　11. 食欲减退，即使符合自己胃口的饭菜，也感到索然无味；
　　12. 常感到疲惫，渴望休息，通过休息也难以恢复；
　　13. 体重明显减轻，早上起床后常是眼眶深陷，下巴突出；
　　14. 熟悉的工作常感到困难重重，自己也感到什么地方出了毛病；
　　15. 不再热衷于朋友的聚会，以至于许多好朋友长时间不来往；
　　16. 早上起床后，有持续的头发掉落，近期经常如此；
　　17. 感到火气很大，一脸愤愤不平的样子；
　　18. 手脚总是冰凉的；
　　19. 昨天想好的事，今天怎么也想不起来了，这样的事近来总发生；
　　20. 常怀疑自己的能力，不敢尝试新事物，对他人的成功则是既羡慕又嫉妒；
　　21. 社会发展得太快，感到无所适从，认为时代已将自己抛弃；
　　22. 性欲减退，对配偶的亲昵无动于衷，暗自怀疑自己的性能力；
　　23. 感到孤独，满腹的心事却找不到倾诉的对象；
　　24. 感到自己挺可怜，希望有人能保护自己；
　　25. 事情一多就感到心情烦乱，有应付不了的感觉；
　　26. 配偶和孩子对自己不满意；
　　27. 生活没有了激情，很少碰到开心的事，整日茫然地过日子；
　　28. 容易感冒，流感一来，自己必患感冒；
　　29. 对城市的环境污染、噪声、拥挤等非常敏感，实在难以忍受，渴望清静；
　　30. 感到事情变得很糟糕，且看不到改善的征兆。
　　以上每一问题根据程度轻重有5种选择：没有（1分），偶尔（2分），经常（3分），大多数时间（4分），总是这样（5分）。回答时只能选择1种，然后将各题得分相加，得出总分。总分越高，提示健康程度越差。实际调查显示，一般情况下，30~39分为比较健康完满状态，40~49分为轻度亚健康状态，50~59分为中度亚健康状态，60~69分为重度亚健康状态，70分以上为疾病状态。
　　随着社会经济的发展，竞争压力的增加，人们的身心健康受到越来越多的关注。疾病对人体的侵袭是显而易见的，然而更多的时候是在疾病来临之前，人体已经处于亚健康状态，此时如能应用这个量表自评，及时发现问题，予以应对和调整，则不失为保持心理和生理健康迈出的重要一步。